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一天怎么吃到80g蛋白質

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一天怎么吃到80g蛋白質

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一天攝入80克蛋白質，在飲食方面需要多食一些蛋白質含量高的食品，如豆制品，肉蛋奶類等 。
食物中蛋白質含量如下：
【一天怎么吃到80g蛋白質】100克雞蛋，含蛋白質14.7克，如果一個雞蛋按50克算，大約在7克；
豬肉每100克含蛋白質約6克；
牛肉每100克含蛋白質約20.2克；
奶粉中的蛋白質含量千差萬別，如嬰幼兒配方奶粉中蛋白質含量約為每100克中12-18克，國際標準奶粉中蛋白質含量每100克中不少于18.5克；
黃豆中的蛋白質的含量大約占了40%，比其它食物多 。
因為個人體質不一樣，食物種類不一樣，吸收率千差萬別 。比如植物蛋白的吸收率75%，乳清蛋白在96%，煮雞蛋除了蛋殼，應該接近100% 。