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跑步|跑步瘦身不起效？教練：若沒有超過這個時間，基本上是白跑

隨著經濟的發展，人們的生活水平變得越來越高了，同時肥胖的人也越來越多了，于是很多人都加入到了減肥的行列當中，而跑步就是一種非常不錯的運動方式。也有很多人通過跑步起到了減肥的效果。那么要怎么跑才能夠起到減肥的方式呢？
跑步瘦身不起效？教練：若沒有超過這個時間，基本上是白跑
有相關的研究表明，人在跑步的時候會燃燒體內的脂肪，但并不是說你出汗了感覺到身體熱了就是脂肪在燃燒的表現了，其實這些都是身體刺激以后的一種本能反應。這就是為什么很多人感覺到自己流了很多的汗卻不會瘦的原因。而跑步最開始的時候流失的其實是水分，接下來才是脂肪，通常跑步超過了30分鐘以后體內的十分消耗了大部分以后，脂肪就會開始燃燒，那么，也就是說，如果真的想要通過跑步減肥的話，那么每次運動的時長要超過30分鐘以上才好。
跑步減肥前的準備
1、跑前熱身
很多人跑步的時候一上來就直接開始。但其實一個好的熱身準備能夠幫助我們的身體發熱，并且新陳代謝的速率也會有所提高，能夠讓身體更快進入到消耗的狀態，對減肥也是很有幫助的。

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2、選擇合適的跑鞋
有很多人都會認為只要有鞋就可以了，無論是板鞋、布鞋還是什么的都可以。但其實一雙合適的鞋是非常重要的。它能夠緩解跑步時所帶來的震動，從而降低膝蓋以及身體所受到的傷害。所以，跑步前挑選一雙合適的跑鞋是非常重要的。
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3、要有堅定的意志
減肥雖然困難，但如果你堅持下去就會發現其實這件事也不會有想象中的那么難，很多人都總會因為減肥看不到效果，所以就放棄，但其實，減肥是一個過程，并不是只有去運動了就立馬有效果的事情。所以，大家對于減肥這件事情要堅持。
4、不要空腹跑步
有些人就會認為如果不吃東西再運動的話，那么瘦的速度肯定會很快，但其實空腹跑步的話就會容易引起低血糖，不僅會影響到減肥的效果，并且還可以會誘發心腦血管疾病的出現。
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5、速度要控制好
【 跑步|跑步瘦身不起效？教練：若沒有超過這個時間，基本上是白跑】很多人就會認為速度越高消耗的熱量就會越大，事實上確實如此，但如果你才剛開始鍛煉就盲目提速的話，對身體以及膝蓋的傷害是很大的，不僅持續的時間短，并且效果也會比較差。倒不如慢慢跑，慢慢增加速度和時間。