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如何鍛煉速度

生活百科如何

速度包括反應速度、動作速度、位移速度三個方面 。
反應速度的練習：
1、反復完成蹲踞式起跑；
2、根據特定信號改變動作方向；
3、對已知對手的運動作出不同的反應動作；
4、對快速運動目標作出迅速反應等 。
動作速度的練習：
1、完善技術練習；
2、利用助力練習；
3、利用后效作用練習；
4、加大難度練習 。
【如何鍛煉速度】位移速度的練習：
1、力量練習，如負重杠鈴，各種單雙足跳，多級跳和跳深等；
2、重復練習，以一定的速度，多次重復一定距離的練習；
3、比賽法、游戲法練習，在比賽的條件下，往往能比平時更快地作出反應，完成快速移動，還可以防止因經常安排最大速度練習而引起的速度障礙 。