你所知道的最簡單有效的減脂方法是什么？ _健康小知識

減脂首先要控制飲食的，要不然就算做了就很多運動，攝入過高的熱量也達不到減脂的熊效果，反而會讓體重增加，辛辛苦苦做的減肥運動也白搭了。
飲食需要注意的：
1、少油膩，高熱量的食物，紅燒肉，火鍋，飲料和冰淇淋，甜點，肯德基那些快餐系列熱量很高啊，用其他食物代替吧。
2、多吃優質蛋白質和膳食纖維食物，玉米，紅薯，蘋果，芹菜等。
1、平板支撐
Step1：趴在墊子上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體
Step2：肩膀和肘關節成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里
這個動作能很好的鍛煉腰腹力量，同時也能瘦腿。平板支撐種類挺多，動作簡單需要耐力，也是很能消耗能量的動作。
建議每組一分鐘，重復5組。剛開始一次堅持一分鐘，中后期增加難度。

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Step1：屈膝坐在墊子上，雙腳騰空，腰軀微弓
Step2：手臂彎曲，雙手合十或者交叉，一左一右交替
也是比較簡單的動作了，手上覺得空的話可以拿瓶水，一組做100個，一天2組。

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4、臀橋
Step1：身體平躺在墊子上，雙手掌心向下平放于身體兩側，雙腿稍微分開并彎曲成60度。
Step2：依靠臀部的力量將下腹部抬起，是身體呈直線停留5秒，落下不要接觸地面。
此動作不僅可以鍛煉腰腹和腿，還是美臀的利器。
每組20次，重復3組。

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另外，考慮到減脂是一件很痛苦，很需要毅力的事，很多人都會選擇用代餐食品幫助減肥，利用代餐食品低脂，營養，飽腹感強的特點，幫助我們達到控制飲食的目的。代餐減脂方法也是被國際認可的減肥方法，是一種安全健康的方法。
祝你早日減脂成功，遇到瓶頸期不要慌張，從多個方面注意身體的變化，找到適合自己的方法最好。返回搜狐，查看更多
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