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養生|4個老年人養生圈的常見謠言，看看您聽過幾個，中招了沒？

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養生|4個老年人養生圈的常見謠言，看看您聽過幾個，中招了沒？

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養生|4個老年人養生圈的常見謠言，看看您聽過幾個，中招了沒？

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隨著人們年紀的增長 ， 保持健康成為了老年人最重要的問題 。 但是 ， 一些關于保持健康的誤區 ， 不僅有害健康 ， 還會影響人們的生命安全 ，有許多健康概念我們認為是正確的 ， 但實際上不一定如此 ， 以下是一些常見的健康誤解 。


第一個誤區：多吃全谷物對健康好
近年來 ， 全谷物因其方便、健康 ， 尤其是含有大量有益健康的纖維和微量營養素而深受年輕人的喜愛 。 但是全谷物含有 抗營養物質 。 食物中的抗營養素 ， 尤其是植物 ， 會干擾其他營養素的消化和吸收 。
它包括 植酸、凝集素和許多其他物質 ， 植酸可以結合礦物質并阻止它們被吸收 ， 凝集素可能對腸道有害 。
因此 ， 對于消化道較差的人來說 ， 大量食用這些食物會增加腸胃的負擔 ， 阻礙消化過程 ， 影響吸收 ， 并引起腹脹等不適 。 尤其是老年人消化系統受損 ， 吃太多生雜糧真的會留下健康隱患 。

第二個誤區：晨練身體好
大多數老年人通常早起 ， 喜歡出去晨練 。 然而 ， 對于患有高血壓的老年人來說 ， 清晨鍛煉可能是危險的 。 根據身體的晝夜節律 ， 醒來后2小時內血壓會自然上升 。
清晨也是心血管藥物的時間 ， 前一天的血壓明顯下降 ， 這些因素的結合使老年人處于心絞痛、心肌梗塞和中風等心血管事件的高風險中 。
因此 ， 有心血管問題的人需要避免在醒來后立即運動 。 更合適的時間范圍是一天中涼爽的時間 ， 在通風良好的地方 ， 遠離強烈的陽光 。

患有糖尿病的人尤其需要注意晨練和運動 ， 因為運動時可能會突然發生低血糖 。 由于習慣了起床后立即運動 ， 很多人經常在運動前忘記吃飯或不吃早餐 。 那時 ， 身體嚴重缺乏葡萄糖 ， 容易出現低血糖的危險癥狀 ， 如：心絞痛、胃痙攣、嚴重抽搐、昏迷 。
如果糖尿病患者想要保持晨練習慣 ， 請在運動前咨詢醫生的營養問題 。 同時 ， 運動前應檢查血糖 ， 鍛煉期間不要忘記吃零食來穩定這個指標 。



第三個誤區：鈣補的越多越好
很多老年人認為 ， 補鈣越多越好 ， 有助于強健骨骼 。 但鈣是一種人體難以完全吸收的物質 ， 根據研究 ， 幼兒可以吸收所提供鈣的 60% ， 成人的這一比例從 15-20% 低 。 剩余的過量鈣與植物中的纖維結合 ， 導致鈣沉淀和排泄 。 鈣具有很強的吸水性 ， 進入小腸時會吸水 ， 使大便變硬 ， 從而引起便秘 。

腹痛、惡心是鈣過量的表現之一 。 過量的鈣會導致甲狀旁腺大量產生激素 。 這會增加患甲狀腺功能亢進癥的風險 ， 讓我們感到惡心 。
此外 ， 過量的鈣還會影響胃部 ， 引起不適 。
在大多數情況下 ， 體內過多的鈣是導致骨骼鈣化的原因 ， 使骨骼變弱、缺乏彈性、更靈活 ， 更容易骨折 。 此外 ， 過量的鈣還會導致肌肉收縮、痙攣和肌肉酸痛 。
第四個誤區：吃蛋白粉可以提高免疫力
尤其是老年人 ， 更要注意蛋白質的適量攝入 ， 因為缺乏蛋白質會使肌肉變弱 ， 容易導致跌倒 。
現在很多人都喜歡吃蛋白粉來補充蛋白質 ， 增強免疫力 。 事實上 ， 人體免疫系統龐大而復雜 ， 需要營養均衡 ， 而不是添加單一食物 。