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女性美體瑜伽動作大全 瘦腰美腿豐胸

瑜伽作為一種美體運動，平和緩慢，且卓有成效，，這幾年在我國發展迅速 。那么女性美體瑜伽動作大全有幾種，分別如何練習呢?下面為您總結了女性美體瑜伽動作大全，包括美腿豐胸等瑜伽姿勢介紹，一起來看看吧 。
瘦腰瑜伽動作
1、以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀 。持續30秒后放下，休息2分鐘再做 。
2、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線 。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢 。動作重復5-6次 。
 
3、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦 。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣 。
4、先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直 。換左腿 。兩腿交替，連續做20次 。
5、兩腿彎曲，手臂放在身體兩側，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下 。反復進行，直到腰部感到酸沉為止 。
6、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度 。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒 。吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重復做6次 。
7、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉 。頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行，動作重復做10次 。
【女性美體瑜伽動作大全 瘦腰美腿豐胸】8、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面 。吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復做10次 。