少吃多動卻沒瘦的朋友，到底是哪里出了問題？( 二 ) 睡眠

所以，想要運動有效，所指的是在其他條件不變的情況下，比如日常熱量攝入不會增加，日常活動量不會下降，基礎代謝也沒有降低等等。

3.控制飲食+運動
控制飲食+運動，這是最被建議的減肥方式，控制飲食為的就是限制日常總體熱量的攝入，從而讓熱量缺口的出現成為可能，此時運動就會成為飲食的神助攻，并且，此時運動最大的意義就是可以使得減脂的效果得到保證，并且還不必一次又一次地減少熱量的攝入，所以從這個意義上來看，對于減肥而言，運動最大的意義就在于可以讓我們好好吃飯，當然這里的好好吃飯所指的并不是隨心所欲，而是讓飲食能夠滿足日常能量所需，不會對健康帶來負面影響。

第二：為什么少吃多動卻沒瘦？通過以上內容，我們可以對飲食與運動和減肥的關系有了一個大概的了解，但是，為什么總是有朋友飲食和運動都做得不錯，但依然瘦不下來呢?
1.不夠努力
對于減肥而言，不管是少吃還是多動，都是需要堅持的事情，而不是想起來一陣子的事情。對于少吃而言，要達到的目的是限制日常總體熱量的攝入，而不是限制某一餐的攝入。對于多動而言，要達到的目的是要讓整體活動消耗增加，所以不能因為運動的發生而導致日常活動量的減少。
所以，當我們走在減肥的路上，就不要想著讓自己以舒適的方式度過，而是要打破自己的舒適區。

2.身體會對抗我們的努力
當我們控制飲食并堅持運動之時，我們的身體也會很積極地對抗我們的努力，此時基礎代謝會下降，身體會感覺到疲勞從而使得活動消耗降低，也會導致饑餓感增加從而讓控制飲食的行為變得困難，還會在進食之時抓住難得的機會更積極地存儲熱量。
所以，在減肥過程中，其實是我們自己與身體之間的對抗，最終看誰贏。

3.壓力過大
壓力過大，特別是慢性壓力，會導致皮質醇水平上升，并保持持續較高的狀態，在這種情況下，就會導致脂肪分解困難和向心性肥胖的發生，也會導致肌肉合成困難，也就是說壓力過大會讓減肥變得困難，讓變胖變得更容易。

4.睡眠不足和睡眠質量差
睡眠不足會導致基礎代謝不穩定，會導致內分泌紊亂，會影響生長激素的分泌和睪酮素的分泌，會增加饑餓感的進食機會從而讓控制飲食變得困難，也會因為身體的疲勞而使得活動消耗降低，當然也會導致壓力水平上升，等等這些因素，都會影響到熱量攝入與消耗之間的關系。

第三：怎么才能持續變瘦當你在少吃多動卻沒有變瘦之時，為了變瘦首先要重新評估自己的飲食與運動情況，然后再做出有針對的調整。一個有效的方法就是根據體重的變化去做，如果發現體重保持一個下降的趨勢之時，當前的方法就可以繼續，反之就要調整。
除了對飲食與運動的調整以外，還要做好以下幾點。
1.堅持最重要
影響減肥最終因素其實是堅持，在減肥成功之后依然如此，所以為了保持減肥后的成功，即使在減肥之后依然要付出相應地努力，否則體重就會反彈，因此，當我們想要減肥之時，首先就要知道減肥是一輩子的事情，而是不是一陣子的事情，如果做不到堅持，還不如保持現在的樣子。

2.日常活動量很重要
在控制飲食的前提下，并不是運動了就可以讓日常熱量消耗增加，因為如果日常活動量減少的話可能會起到反作用，所以在運動的同時，要把日常活動重視起來，起碼要保持原來的樣子，這樣運動才有意義，否則就很可能出現少吃多動卻瘦不下來的情況。