少吃多動卻沒瘦的朋友，到底是哪里出了問題？睡眠

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【少吃多動卻沒瘦的朋友，到底是哪里出了問題？】

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如果說什么樣的減肥方法最有效，那么其答案幾乎都是少吃、多動，或者是少吃與多動，從熱量的角度來看，少吃就是為了限制日常總體熱量的攝入，多動就是為了增加日常熱量的消耗，少吃多動就是在限制日常總體熱量攝入的同時增加日常熱量的消耗，其目的就是為了讓熱量的攝入＜消耗，如果能夠保持下去就會慢慢變瘦。這看起來沒有什么問題，也不是很難做到。

但是，為什么總是有一些朋友少吃多動卻瘦不下來呢？接下來就來說一說少吃多動與減肥之間的關系，你或許能夠從中了解到自己想要的信息。
第一：少吃、多動和少吃+多動從減肥方法上來看，少吃、多動和少吃+多動應該選擇哪一個？
1.只少吃，不運動
對于不想運動的朋友而言，吃的少一些可能就會成為他們主要的減肥手段，當然，在實施的過程中，其效果也比較明顯，如果你吃得夠少，其實效果幾乎是立竿見影，非常地快，大概12個小時左右脂肪就會開始分解，大概一周左右就會讓要變成另外一個樣子。
但是，如果沒有特別的目的，并不建議這么做，拋開健康因素，這樣做最大的問題就是會因為無法堅持而反彈，并且還會增加肌肉流失的風險，此時當體重回到從前之時，也會因為體脂率變高而變得更胖。

那么，如果說不選擇極端的飲食方法，只是稍微控制呢？不是熱量缺口在300-500大卡就可以的嗎？換句話說，如果把300-500大卡的熱量缺口完全交給飲食呢？其實也并不建議這么做，因為這樣做的減脂效果也不會理想，在開始階段效果不錯，但很快效果就會下降，并且平臺期就會到來，原因就是代謝適應會發生，此時基礎代謝會下降，活動消耗也會減少，這就會導致總體熱量消耗也會降低，而當代謝適應減少的消耗抵消在飲食上減少的攝入之時，平臺期就會到來，此時再想瘦，就需要進一步地控制飲食，如此循環，直到無法調整為止。

2.不少吃，只運動
如果平時沒有什么運動習慣，也可以在增加運動量的同時保持飲食結構不變，那么，在開始階段可能會瘦，而不是保證會瘦。原因也很簡單，當你想要打破現狀之時，無論是少吃還是多動，當前熱量平衡的狀態就很容易被打破。
但是，我們要知道的是，運動所產生的消耗并沒有我們想象地那么多，并且在運動之后還會存在著補償心理，從而選擇去吃，如此一來運動所產生的消耗就很容易被打抵消。另外，還有一點不得不說的是，運動所增加的只是運動本身所產生的消耗，而不是總體活動消耗，因為還有運動之外的消耗，也就是日常活動產生的消耗，如果因為運動的發生而導致日常活動量減少的話，那么運動所產生的消耗也很容易被抵消。