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怎樣做深蹲不傷膝關節

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怎樣做深蹲不傷膝關節

文章插圖
1、身體姿勢，腰背保持直線，重心放在雙腳中間 ， 髖部緩緩后移，注意不要一下子掉下來 ， 蹲下到最低位置時，髖關節要低于膝關節 。
2、深蹲速度，在剛開始練習的時候，要以一個緩慢的速度下蹲，這里推薦初習者下蹲和起身動作各花5秒鐘時間 。
3、腳的位置 ， 深蹲時腳一定要站穩，并且雙腳（腳跟）分開的距離與肩同寬，雙腳呈30~45度角度向外打開 。
【怎樣做深蹲不傷膝關節】4、膝蓋位置，膝關節自然向外，膝蓋與腳尖方向一致，在蹲下過程中，一般的建議是膝蓋不超過腳尖 。但在確保能保持背部挺直的情況下 ， 膝蓋可以超過腳尖 。