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補鈣|研究：晚10點到11點，是入睡“黃金時間”，睡得太早也不行？

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補鈣|研究：晚10點到11點，是入睡“黃金時間”，睡得太早也不行？

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補鈣|研究：晚10點到11點，是入睡“黃金時間”，睡得太早也不行？

人類的行為習慣 ， 大多由生物鐘所控制 ， 所謂的生物鐘 ， 通俗點來講 ， 就是長久所形成的生活習慣 ， 你的大腦會本能的告訴你“什么時候應該做什么事” 。 比如“一天要吃三頓飯” ， ”晚上睡覺早上醒“ ， 其實都是正常的生物鐘表現 。
反過來說 ， 如果我們長期違背自己的生物鐘 ， 強行去逆轉自己的生活習慣 ， 同樣會給我們的健康帶來影響 。 就以睡眠舉例 ， 違背的睡眠的生物鐘 ， 意味著熬夜 ， 熬夜對身體自愈功能 ， 免疫系統等都會造成長足的負面影響 。 培養好自己的睡眠生物鐘 ， 尋找最佳的入睡時間 ， 也就顯得非常重要 。

牛津大學研究稱：晚上10點到11點 ， 是睡眠的最佳時間
根據英國牛津大學的研究團隊在歐洲心臟病學會旗下期刊《European Heart Journal Digital Health》上發表的一篇論文對比數據如下：
研究共收錄了8800多名受試者 ， 這些受試者全部被要求佩戴具有血壓 ， 心跳等一系列健康數據測試的設備 ， 用來收集數據 。
而在一周以后 ， 對八千多名受試者實驗數據收集后發現 ， 大約有2400名受試者 ， 在晚上12點以后入睡 ， 也就是所謂的熬夜 ， 并且一周后的心跳 ， 血壓值等 ， 都有隱隱有超出正常值的導向 。
而剩下的受試者中 ， 有4700多名在晚上10點到11點之間入睡 ， 而其余的人則在晚上10點前入睡 。
最后 ， 將一系列外在客觀原因排除后 ， 研究人員關于受試者睡眠時間和身體健康體征得出了走勢數據 ， 數據統計中明確對比：晚上10點到11點之間入睡者 ， 比12點以后入睡者 ， 患心血管疾病的風險 ， 降低了25%左右 。
綜上所述 ， 足以見得熬夜的危害性和心血管疾病隱患 ， 也一定程度證明了 ， 晚上10點到11點之間入睡 ， 的確可以適當規避心血管疾病風險 ， 是睡眠的黃金時間 。
另外 ， 實驗人員還發現了一個奇妙的現象 ， 入睡時間和心血管風險的排布 ， 居然是按照“u狀走勢”來分布的 。
簡單來說 ， 不僅僅是入睡過晚者 ， 存在心血管疾病隱患 ， 入睡過早者同樣存在類似問題 ， 且根據數據對比 ， 相比于10點到11點入睡的人群 ， 心血管風險提高了12%左右 。
這可能讓很多朋友納悶 ， 睡得晚不健康可以理解 ， 為啥睡得早同樣對身體有害?

為啥入睡時間早 ， 同樣會增加心血管疾病風險?
1)睡得太早 ， 同樣影響生物鐘
文章開頭就有提到 ， 大多數人的生物鐘 ， 是根據生活統一習慣所形成的 ， 而過早或者過晚的睡眠時間 ， 都相當于擾亂了生物鐘的運行 。
換句話說 ， 我們可以將生物鐘視為人體的內分泌系統 ， 過早地睡眠 ， 打亂了生活的規律 ， 內分泌系統也會因此而紊亂 ， 內分泌水平異常 ， 神經對于血管的控制程度也會減弱 ， 自然也會增加心血管疾病的隱患 。
2)大腦的活躍會受到影響
人的睡眠是處于階段性的 ， 從入睡的早期睡眠狀態 ， 到中度睡眠 ， 再到深度睡眠 。
適當的深度睡眠時間 ， 可以幫助人體更有效率地啟動修復系統 ， 維持身體健康 ， 但是如果深度睡眠時間過長 ， 大腦長時間處于休眠時間 ， 在醒來以后 ， 大腦回歸正常狀態的速度也會變慢 。
而過早地睡眠 ， 無形之中也相當于延長了深度睡眠的時間 ， 大腦因此變得沉悶和萎靡 ， 活躍程度也會因此受到影響 ， 而同樣的 ， 例如血管 ， 代謝等相關系統的運行 ， 同樣需要大腦連接神經進行控制 ， 大腦工作效率降低 ， 心血管健康隱患自然也會增加 。