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肝功能|小雪來了！做好這6點，整個冬天不生病( 二 )

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動：睡前五浴操
北京中醫藥大學東方醫院腎內科主任醫師秦建國2015年在健康時報刊文介紹 ， 睡前可練一套“五浴養腎操” ， 這里的“浴”是用手摩擦身體部位 ， 從頭到腳溫暖起來 。 ⑦
1. 浴頭：十指梳頭
又稱“干梳頭” ， 雙手五指分開如梳狀 ， 從前額發際處向后梳頭36下 。 用力的大小以做完后頭皮微感發熱為度 ， 有祛風升清降濁、益腎清腦的功效 。
2. 浴耳：提拉耳朵
雙手置于耳前 ， 來回搓動36下 。 長期浴耳 ， 可有益腎填精、疏通全身氣血的功效 ， 提高免疫力 ， 預防感冒 。
3. 浴腹：揉揉小腹
雙手放在小腹 ， 來回搓動 ， 左右各36下 。 能壯腎起痿、補益下元 ， 兼有運脾導滯、減肥排便的功效 。
4. 浴腰：對搓腰眼
雙手握拳 ， 拳眼向內 ， 置于腰帶以上、后腰部位上下搓動36次 。 腰為腎之府 ， 腎虛多有腰痛 。 浴腰能溫腎壯腰、培源固本 。
5. 浴足：按摩足心
每晚睡前 ， 泡腳后端坐床上 ， 左手攀左大腳趾 ， 右手掌搓左涌泉穴36下 ， 然后左右手足交替 ， 搓右涌泉穴36下 。 涌泉穴位于足底前1/3處 ， 屈曲凹陷處 。 搓涌泉穴有益腎養陰、清心除煩、導熱下行的功效 。


本文綜合自：
①2018-11-22健康時報《小雪節氣最易“上火”！家里常備2杯水 ， 比吃藥管用！》
②2015-11-19健康時報《冬季老人吃點啥》
③2015-10-23健康時報《冬季養生首選三粥》
④2000-12-28健康時報《冬季養生有三寶：桔皮、麥冬、胖大海》
⑤2014-12-30健康時報《冬季養生四寶：泡腳 天灸 膏方 曬太陽》
⑥2015-01-05健康時報《冬季養生試試腹部呼吸》
⑦2015-11-02健康時報《我有五浴養腎法》
編輯：王 真
審稿：楊小明