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肝功能|小雪來了！做好這6點，整個冬天不生病

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肝功能|小雪來了！做好這6點，整個冬天不生病

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【肝功能|小雪來了！做好這6點，整個冬天不生病】11月22日是二十四節氣的“小雪” 。 小雪后 ， 大部分地區將進入寒冬 ， 秋收冬藏 ， 正是養生的好時節 。
曹子豪攝
“小雪”是寒冷開始的標志 ， 之后氣溫會越來越低 ， 逐步降到0℃以下 。 此時 ， 無論是生暖氣的北方 ， 還是開空調的南方 ， 多室外寒冷、室內燥熱 ， 這就很容易造成體內熱氣散發不出去 ， 生出“內火” 。
內火不及時去除 ， 很容易誘發出現口腔潰瘍、大便干燥、口鼻干燥等癥狀 ， 甚至臉上的痘痘也會比平日多 。 ①
因此 ， 我們的吃喝起居均要順應節氣的變化 ， 做到外防寒、內除燥 。
小雪養生 ， 不妨參照這6點
吃：三食譜
中國中醫科學院楊力教授2015年在健康時報刊文介紹 ， 3個滋補食譜可幫助驅趕寒氣 。 ②
1. 羊肉燉蘿卜
蘿卜消食化痰 ， 能幫助肺病患者化痰疾 ， 對于心腦血管疾病可以預防動脈粥樣硬化 。 而溫性的羊肉不僅可以增加人體熱量 ， 抵御嚴寒 ， 還能修復胃黏膜 ， 幫助脾胃消化 。
2. 板栗燉牛肉
兩者搭配能健脾利虛 。 牛肉可幫助提高免疫力 ， 促進蛋白質的新陳代謝 。 尤其對老年人來說 ， 板栗燉牛肉可作為家庭必備菜單的選擇 。
3. 燉排骨
滋陰壯陽、益精補血 ， 對身體有很好的保健作用 。
喝：三款粥
冬季是喝養生粥的好時機 。 東南大學附屬中大醫院中醫內科主任醫師胡曼菁2015年在健康時報刊文推薦3款養生粥 。 ③
1. 益腎粥
大米300克、糯米50克、血糯米50克、桂圓50克、枸杞子60克、紅棗30克、薏仁50克、蓮子10克、紅皮花生米10克、紅豆10克、黑豆10克、核桃30克、黑棗20克 ， 煮粥食用 。
2. 滋陰粥
鮮百合100克、銀耳100克、蓮子20克、綠豆20克、大米300克、糯米50克、小米50克、白果20克 ， 煮粥食用 。
3. 健脾粥
黃芪100克、山藥100克、大米300克、糯米50克、芡實30克、薏仁50克、紅棗20克 ， 煮粥食用 。
飲：三杯茶
除了喝粥 ， 飲茶也是養生好方法 。 湘潭師范學院醫院袁克儉曾在健康時報介紹了三款茶飲 。 ④
1. 桔皮
桔皮行氣健脾、燥濕化痰 ， 適宜于咽喉及脾胃不適 ， 咽喉腫痛、音啞、喉癢及脾胃失健之胸脘脹滿、嘔吐腹瀉、咳痰咳嗽等癥 。 用開水沖泡桔皮 ， 或加入適量冰糖飲用 。
2. 麥冬
麥冬潤燥生津 ， 凡上焦（咽喉）虛熱或胃火偏旺引起的煩渴、燥熱、嗆咳、咯血等癥均適宜 。 一般可用麥冬數?？谇缓?， 咽其津液 ， 也可煎水內服 。
3. 胖大海
胖大海具有開胃氣、清肺熱、利咽喉及潤腸通便的功效 。 可泡水飲用 ， 對音啞干咳、咽喉腫痛、扁桃體炎及口瘡諸癥有良效 。
泡：勤泡腳
寒冬除了注重飲食藥膳之外 ， 還可以通過泡腳、曬太陽等方式養生 。
廣州中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科副主任醫師鄺秀英2014年在健康時報刊文表示 ， 熱水泡腳既可以保暖 ， 又可以促進全身氣血循環 ， 通過刺激足部穴位達到調整人體陰陽氣血的作用 。 ⑤
午后曬曬太陽 ， 重點曬督脈經過的頭頂和后背 ， 也有助于溫補陽氣 。
練：腹式呼吸
北京中醫藥大學東方醫院消化科副主任醫師胡立明2015年在健康時報刊文提醒 ， 冬天養生最好以“靜”為主 ， 這樣才能利于“養藏” 。 ⑥
鍛煉上 ， 可以打打太極拳、散散步 。 也可練練靜功 ， 如做腹式呼吸 。 平躺在床上 ， 嘴合上 ， 用鼻子慢慢地吸氣 ， 這時腹部肌肉盡量放松 ， 小腹慢慢地膨大起來 。 然后用嘴呼氣 ， 腹肌盡量收縮 ， 小腹凹進去 。 不要求呼吸頻率放慢 ， 不要憋氣 ， 自然地深吸、深呼就可以了 。 每次5分鐘即可 。