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別讓高血壓攻破你的“馬其諾防線”( 二 )

健康知識養生常識


守護健康的“十六字訣”
醫生提醒 ， 高血壓、心血管疾病與人的生活習慣等密切相關 ， 調整生活方式 ， 就能有效降低患病的風險 。 “合理飲食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡” ， 這是預防和控制高血壓、心血管疾病的“十六字訣” 。
余振球主任為采訪人員解讀高血壓的相關知識 。 據他介紹 ， 根據貴州省部分地區流行病學調查數據來看 ， 2013年 ， 貴州省高血壓患病率為29.5% ， 標化患病率為36.4% 。 2015年 ， 貴州省高血壓患病率為28.3% ， 高于當時全國高血壓患病率27.9%的平均水平 。
2014~2015年 ， 有專家采用多階段分層隨機抽樣方法 ， 在貴州省8個區縣11458名≥15歲、常住居民進行問卷調查發現 ， 高血壓知曉率為43.27% ， 治療率為35.2% ， 知曉率、治療率均明顯低于全國平均水平 。
從發病原因看 ， 高血壓具有一定的遺傳性 ， 很多高血壓患者有家族病史 ， 更大比例的發病是由高鹽、酗酒、吸煙、精神緊張等不健康生活方式引起的 ， 這種高血壓屬于原發性高血壓 。
通常來說 ， 高血壓對人體的影響就是一個緩慢累積的過程 ， 人體就像是放在溫水中的青蛙 ， 剛開始沒有任何明顯的癥狀 ， 但過高的血壓會不知不覺地對我們的整體機能造成嚴重損害 。
余振球提醒 ， 目前 ， 國內患有高血壓的年輕患者并非少見 ， 而向高血壓方向發展的“發展中高血壓”群體非常多 ， 與此關聯的不健康的生活方式包括缺乏運動、大量飲酒 ， 飲食不健康、肥胖等 ， 都是引起高血壓的高危因素 。
其中 ， 肥胖人群容易患有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征 ， 這一病癥也與高血壓相關 。 超重或肥胖者 ， 如通過管好嘴、邁開腿 ， 吃動兩平衡 ， 用3~6個月把體重下降10% ， 血壓、血糖、甘油三酯和脂肪肝會全面好轉 。
而焦慮、抑郁等消極情緒和心理疾病也會導致血壓大起大落 ， 這種情況下的血壓不平穩 ， 無法單靠吃降壓藥解決 ， 還需要通過調控情緒“治本” 。
正確預防高血壓從“吃”開始
有市民很疑惑：“是不是所有的高血壓患者都必須用藥治療呢？”
余振球強調 ， “所有的高血壓患者都需要治療；不同的是 ， 低、中危險度患者進行數周生活干預方法 ， 調整飲食作息習慣治療 ， 如果改善生活方式后血壓恢復正常（＜140/90mmHg）者 ， 需要繼續堅持健康生活方式 ， 否則也應加上降壓藥物治療 。 而高或極高危險度患者根據具體情況 ， 一經確診就立即啟動降壓藥物治療 。 ”
那么如何判斷自己是否患上了高血壓呢？最簡單的方式就是測量血壓 ， “我們應該重視血壓測量 ， 最好經常觀察自己的血壓是否正常 。 ”
余振球提醒 ， 我們可以對照以下標準檢查自己的血壓：
常規診室血壓≥140/90mmHg就診斷高血壓；
動態血壓全天平均血壓≥130/80mmHg；
【別讓高血壓攻破你的“馬其諾防線”】白晝平均血壓≥135/85mmHg；
夜間平均血壓≥120/70mmHg；
家庭自測血壓≥135/85mmHg均可診斷高血壓 。
如何預防高血壓呢？“最好的方式 ， 就是養成良好的生活習慣 。 ”余振球說道 。
首先就要進行生活方式的調整 ， 要從限鹽開始 。 “高血壓是貴州的一種常見病和多發病 ， 高鹽飲食是導致血壓升高的罪魁禍首 。 就拿我們貴州人的飲食習慣來說 ， 貴州人重口味 ， 喜歡吃折耳根拌辣椒、鹽腌制品等 ， 頓頓離不開‘蘸水’等不良飲食習慣 ， 導致貴州的高血壓患病率還略高于全國水平 。 ”
高血壓越來越年輕化 ， 與現代人越來越重的壓力以及不健康的生活習慣、熬夜、喜歡吃膨化食品、高熱量煎炸食品、抽煙喝酒 ， 都是導致在年輕人群體中血壓明顯增高的重要原因 。