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如何鍛煉好身體讓自己精力充沛

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如何鍛煉好身體讓自己精力充沛

文章插圖
保持精力充沛的鍛煉方法：
1、清晨旭日東升時，在晨曦散步 。因為此時的太陽光射進視網膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使人情緒飽滿，精神煥發 。
【如何鍛煉好身體讓自己精力充沛】2、大重量、低次數運動，健美理論中用duRM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數 。
3、長位移 ， 不管是劃船、臥推、推舉、彎舉 ， 都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高 。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態 。
4、慢速度，慢慢地舉起，在慢慢地放下 ， 對肌肉的刺激更深 。特別是在放下啞鈴時 ， 要控制好速度 ， 做退讓性練習 ， 能夠充分刺激肌肉 。很多人忽視了退讓性練習 ， 把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下 ， 浪費了增大肌肉的大好時機 。