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想快速養成好習慣，可以遵循固定步驟！

健康知識養生常識

想快速養成好習慣，可以遵循固定步驟！
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無論我們想要養成什么習慣 ， 都需要知道我們自己身體的行為習慣 。
比如說你有沒有考慮過你的習慣具體是如何養成的呢？
無論是什么樣的習慣 ， 它們都會用相同的步驟來執行 。
所以如果你也知道了養成習慣的固定步驟 ， 自然就可以更加輕松的養成你所想要養成的習慣 。
一般習慣養成的時候分成4個簡單的步驟 ， 它們分別是提示、渴求、反應和獎勵 。
仔細搞清楚它們的內容 ， 可以幫助我們了解什么是習慣 ， 如何養成習慣 。
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首先是提示 。
這個提示就是啟動你行為的一些外界信息 。
因為我們的頭腦總是在不斷分析你周圍的環境 ， 想要盡可能地尋找更多的獎勵 。
而這個提示就是我們接近獎勵的第一個重要跡象 。
比如你聞到了美食的味道 ， 或者看到了你一直想要購買的商品 ， 它只是一個線索 。
但它卻很有可能引導我們最終接近獎勵 。
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其次就是渴求 。
無論是任何一個習慣 ， 其實都是基于某種程度的動機或者是渴望 。
如果沒有這些渴求 ， 那么我們根本就沒有行動的理由 。
當你習慣性的行動起來的時候 ， 你想要的并不是習慣本身 ， 而是這個行為帶來的變化 。
你真正想要的并不是吸煙本身 ， 你看電視也并不一定就是為了某個節目 ， 而是吸煙、看電視帶來的放松感 。
所以任何一種渴求都和你內在狀態渴望改變的愿望相關聯 ， 如果你沒有這種渴求 ， 那么行為也不會發生 。
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第三步就是反應 ， 也就是你的具體行動 。
反應究竟會不會發生 ， 取決于你到底有多想要去行動和行動的困難程度 。
只有當你的能力與之相匹配的時候 ， 習慣才會出現 。
一旦你動力不足 ， 或者要做的事情太難 ， 你就肯定會選擇放棄 。
最后一個就是獎勵 ， 也是我們所有行為的終極目標 。
提示讓你能注意到獎勵的存在 ， 渴求讓你希望獲得獎勵 ， 而回應是讓你得到獎勵 。
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無論是什么樣的獎勵 ， 要么它能滿足我們的愿望和需求 ， 要么它就一定對我們有利 。
獎勵首先肯定會滿足你的渴望 ， 比如食物和水 ， 能夠確保你的生存 。
地位提升 ， 讓你能獲得更多的金錢和尊重 。
保持身材 ， 能夠讓你更加健康 ， 并且富有吸引力 。
同時獎勵也會幫助我們記住那些值得記住的行為 ， 我們永遠會關注那些能夠滿足我們的渴望 ， 并且帶來快樂的行為 。
如果一個行為不能帶來快樂 ， 我們就會直接把它劃歸為無用的行為 ， 自然也就不會形成習慣 。
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無論是什么樣的行為 ， 只要在4個階段的任何1個環節出錯 ， 它就不會形成習慣 。
如果沒有提示 ， 你的習慣循環永遠不會開始 。
如果渴求太低 ， 就會讓你沒有足夠的動力去行動 。
如果獎勵不能滿足你的渴望 ， 這個行為你就再也不會做 。
所以沒有前3步 ， 行為不會發生 ， 如果沒有獎勵 ， 任何行為都不會重復 。