“秋風秋雨愁煞人”，睡眠不好者更易被秋愁情緒感染，導致睡眠進入惡性循環中 。睡眠質量跟很多因素有關，晚餐什么時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素 。研究證明，如果一個人想在晚上10時睡覺，早中晚三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息 ?？偟膩碚f，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利 。另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右 。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠 。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻 。
【晚餐過飽不利睡眠 神經衰弱不應五味混吃】牛奶、小米、核桃、葵花子、大棗、醋和全麥面包都是有助于睡眠的食物 。睡覺前吃點蜂王漿也有促進睡眠的作用 。蜂王漿中的有效成分能抑制大腦皮層的興奮，起到鎮靜催眠的作用 。長期堅持服用蜂王漿可調節內分泌系統，提高肌體的抗逆力，改善睡眠，是標本兼治的好方法 。
另外，睡前不宜飲酒 。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，所以，即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺 。(張堅)

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