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1、坐在椅子上彎腰伸臂 。這是最簡單也最不會耽擱時間的腰部放松辦法，只需要每天多做幾組，每次多持續幾秒鐘就可以鍛煉腰部，雖然效果不是很明顯 ， 但這是工作中最好的選擇 。
2、在工作中每隔一個多小時 ， 應該站起來休息5分鐘左右，雙手撐在腰后往前壓，前后按壓可以使僵硬的腰部肌肉放松，使腰部關節靈活 。
【如何放松腰部肌肉】3、回到家后可以練習下腰，通過鍛煉脊椎達到疏通腰部血液流動的效果 。下腰運動也叫橋，可以靠墻從最高處開始練 ， 長時間堅持循序漸進，總有一天可以只靠手腳支撐全身 。
4、睡覺前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴著鍛煉腰部，這期間腰部姿勢與平時截然相反，練完后會一陣酸痛，這就表明腰部肌肉為適應這種姿勢進行了拉伸 ， 同時也是一種放松 。

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