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一支煙|戒煙難？松江醫生教你這樣脫“癮”而出

中國有3億煙民，有統計數據顯示，其中有16.1%表示會在未來12個月內戒煙。雖然比例算不上高，但將近5000萬人的戒煙需求依然是巨大的。
第一步：想戒煙！
【 一支煙|戒煙難？松江醫生教你這樣脫“癮”而出】第二步：這煙怎么戒煙？

一支煙|戒煙難？松江醫生教你這樣脫“癮”而出
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本期嘉賓：復旦大學附屬中山醫院呼吸科醫師王曉丹
嘉賓簡介：王曉丹，畢業于復旦大學上海醫學院，在慢性氣道疾病、肺部感染和肺部腫瘤等方面積累了豐富的臨床經驗。上海醫學會呼吸分會控煙學組成員，中國控煙協會理事。
戒煙知識點
香煙里都有什么？
煙草燃燒的煙霧中有4000多種化學物質，其中400多種具有毒性，超過50種能致癌。
例如：尼古丁、焦油、一氧化碳、放射性物質以及其他化學物質（丙酮、殺蟲劑、砷、鎘、甲醛、氨、氰化氫、萘、氯乙烯）。

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尼古丁長什么樣？
尼古丁，俗名煙堿，是一種有機化合物。尼古丁是一種難聞、味苦、無色透明的油狀液態物質，通過皮膚就可以快速滲透進入人們的身體。尼古丁是一種高毒類物質，如果尼古丁直接注射入靜脈的話，大概3根煙的含量就可以讓人立即死亡。

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決心戒煙，但意志力不夠怎么辦？
到戒煙門診尋求醫生幫助。吸煙者來到戒煙門診醫生會對吸煙者進行評估，包括吸煙情況、成癮情況和戒煙意愿等，針對個體情況制定個性化戒煙治療方案，包括處方戒煙藥物、進行行為干預、提供戒煙咨詢等。之后，醫生會對吸煙者進行隨訪，了解其戒煙情況，幫助其解決戒煙過程中遇到的問題。
戒煙小妙招
1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸、香煙，減少你的“條件反射”。
3、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6、告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
7、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。
9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10、當有想吸煙的沖動，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。
戒煙過程中可以做點啥？
完全從尼古丁中斷必須伴隨著積極的替代習慣，戒煙最開始的一個月是最難熬的階段，這個時候一定要堅持??！選擇遠離吸煙的朋友和環境，比如給自己放一個月的假，到一個新的環境開始自己的減肥計劃。

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戒煙多久才算成功呢？
《中國臨床戒煙指南（2015版）》介紹了成功戒煙的 12 個階段。