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睡眠|預防便秘，簡單3招

睡眠咳嗽


睡眠|預防便秘，簡單3招

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睡眠|預防便秘，簡單3招

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便秘患者首先需要改變生活習慣和飲食方式 ， 這是治療便秘最基本、也是最有效的方法 。
健康人群預防便秘 ， 當然也是從建立良好的生活習慣開始 。
品高益購小講堂溫馨提示：預防便秘 ， 要做到下面這三點！
1、建立定時排便習慣
人類經過進化 ， 遺留了兩個排便“黃金時間”：一個是早上起床的“起立反射” ， 另一個是吃完早飯后的“胃-大腸反射” 。

早上起床：
早上一覺起來 ， 由躺變坐再到站 ， 大腦會給大腸發出信息 ， 促使腸道蠕動 ， 腸道便會產生一種巨大的蠕動波 ， 幫助把大便推出來 。
此時 ， 你無需太用力 ， 大便就能順利排出 。
建議每天早晨起床后到廁所蹲5分鐘 ， 即使排不出也要堅持下去 。
早餐后半小時：
早餐是一天中的最早一餐 ， 進食后 ， 胃會通知大腸趕快運動 ， 造就另一個排便“天時” 。
2、有便意莫憋

有時候因時間、地點不適宜 ， 有便意時需要忍著 ， 但時間一長會使大便失水變干 ， 加重便秘 。
大腸每天會有三四次蠕動 ， 把廢物從結腸推送到直腸 。 當糞便來到直腸 ， 直腸擴張 ， 會產生便意 。
如果常忍著便意不排 ， 大便只好再退回到直腸或乙狀結腸 ， 會擾亂排便習慣 。
大腸總長度約1.5米 ， 負責吸收鈉和水 。 如果糞便在大腸停留太久不排出 ， 水分會被吸收越來越干燥 ， 大便變成顆粒狀就更難排出了 。
3、改變飲食習慣
多食有渣食物：凡有便秘傾向者 ， 應有意識地多吃些含渣多的食物 ， 如各種蔬菜、水果、粗糧 。

【睡眠|預防便秘，簡單3招】這類食品含有豐富的粗纖維 ， 是形成糞便和促進排便的重要因素 ， 能增加糞團中的水分 ， 讓糞團體積擴大 ， 刺激腸道蠕動 ， 使排便通暢 。
多喝水：喝足夠多的水 ， 膳食纖維才能吸收水分膨脹 ， 發揮潤腸的作用；不然纖維素“阻腸” ， 會讓便秘更嚴重 。 但不宜多飲濃茶 。

少吃燥熱食物：如辣椒、咖啡、燒烤、煎炸等 ， 吃太多容易使大便中的水分不足 ， 引起便秘 。
適當增加多脂食物：如牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等 。 脂肪可使大便柔滑 ， 同時脂肪酸能刺激腸道而使腸運動加快 。 如果在高纖維的食物中適量攝入脂肪 ， 更能改善排便情況 。
品高益購小講堂總結：建立定時排便習慣 ， 早上起床或早餐后半小時；有便意莫憋；改變飲食習慣 ， 多食有渣食物 ， 多喝水 ， 少吃燥熱食物 ， 適當增加多脂食物 。
做到上面這幾點 ， 便秘離我遠遠遠 。
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