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8步豐胸操 輕松練出完美雙峰

食療豐胸

胸部平平讓你感到自卑嗎?是不是讓你的苗條的身材看起來也異常平庸呢?不要著急，下面小編就來教你一套簡單的豐胸操，幫你鍛煉胸部肌肉的同時刺激乳房發育 。想要美胸的你還不快來一起做練習?
1.跪姿俯臥
時間：保持5秒
運動次數：重復3次
功效：鍛煉胸部肌肉，使胸部更緊翹
step1 跪在地板上，雙腳微微打開與臀同寬，雙手伸直撐住地板，背部保持挺直，抬頭，眼睛直視正前方 。
step2 手肘彎曲，慢慢向地板方向俯臥 。胸部的肌肉要有繃緊的感覺，臀部和腹部也繃緊 。保持5秒后回到step1位置 。重復動作3次 。


2.俯臥抬腿
時間：保持5秒
運動次數：左右各3次
功效：鍛煉胸肌和腿部肌肉
step1 雙手撐地跪在地板上，背部挺直，眼睛直視正前方，左腿水平向后伸直 。
step2 手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥 。注意腿部要保持挺直 。保持5秒后，伸直手肘回到step1動作 。重復3次，換腿做相同動作 。胸部平平讓你感到自卑嗎?是不是讓你的苗條的身材看起來也異常平庸呢?不要著急，下面小編就來教你一套簡單的豐胸操，幫你鍛煉胸部肌肉的同時刺激乳房發育 。想要美胸的你還不快來一起做練習?

3.跪姿提臀
時間：保持5秒
運動次數：重復3次
功效：防止胸部下垂
step1 跪在地板上，手肘彎曲撐住地板，眼睛直視正前方 。注意腳尖要撐起小腿的力量 。
step2 腳尖用力，伸直膝蓋將臀部抬起，抬到最高點，保持5秒，然后回到step1動作 。重復動作3次 。


4.站姿推墻
時間：保持10秒
運動次數：重復3次
功效：使胸部更集中
step1 離墻30cm處站立，雙腿微微打開，雙手平舉在胸前推墻 。
step2 下半身站立不動，胸部向墻方向傾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感 。保持10秒后回到step1動作 。重復動作3次 。胸部平平讓你感到自卑嗎?是不是讓你的苗條的身材看起來也異常平庸呢?不要著急，下面小編就來教你一套簡單的豐胸操，幫你鍛煉胸部肌肉的同時刺激乳房發育 。想要美胸的你還不快來一起做練習?

5.仰臥左右舉啞鈴
時間：保持5秒
運動次數：重復3次
功效：鍛煉胸部肌肉
step1 仰躺在地板上，雙手握住啞鈴在兩肩處打開 。
step2 吸氣的同時將手臂往上方舉起，并在胸前高舉停留5秒 。然后慢慢打開雙手回到step1動作 。重復動作3次 。


6.仰臥上下舉啞鈴
時間：保持5秒
運動次數：重復3次
功效：鍛煉胸部肌肉
step1 仰臥在地板上，身體伸直，雙手彎曲，在頭上方舉起啞鈴 。
step2 保持身體挺直，雙手用力向上方舉起啞鈴，雙手伸直保持5秒 。然后回到step1動作，重復動作3次 。胸部平平讓你感到自卑嗎?是不是讓你的苗條的身材看起來也異常平庸呢?不要著急，下面小編就來教你一套簡單的豐胸操，幫你鍛煉胸部肌肉的同時刺激乳房發育 。想要美胸的你還不快來一起做練習?

7.雙手錯落俯臥
時間：保持5秒
運動次數：左右手分別重復3次
功效：刺激胸部肌肉
step1 雙腿跪在地板上，雙手右手在前左手在后撐住地板，眼睛直視正前方 。
step2 雙手手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥 。到最低點保持5秒，然后回到step1動作，重復3次，換邊手做相同動作 。


8.一手墊書俯臥
時間：保持5秒
運動次數：左右手分別重復3次
功效：鍛煉胸部肌肉
step1 雙腿跪在地板上，左手撐地，右手撐住墊起的書本上，眼睛直視正前方 。