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心臟|60歲后，堅持走路有助長壽，還是傷關節？牢記4忌，健康又安全

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心臟|60歲后，堅持走路有助長壽，還是傷關節？牢記4忌，健康又安全

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心臟|60歲后，堅持走路有助長壽，還是傷關節？牢記4忌，健康又安全

“醫生 ， 都說糖尿病要控制體重 ， 我怎么走了半個月的步 ， 血糖不但沒怎么降 ， 反而膝蓋都開始痛了 。 ”
65歲的易大爺因為肥胖 ， 患上了2型糖尿病 ， 但是不太嚴重 ， 然后醫生就建議易大爺每天適當進行鍛煉 ， 控制一下體重 ， 說不定能幫他把血糖降下去 。
為了不吃藥 ， 易大爺將醫生的話牢牢放在了心上 ， 回家后 ， 每天就開始走路鍛煉 ， 一天能走個1萬步左右 ， 雖然有點累 ， 但是想著對身體好 ， 就堅持了下來 。 誰知道才走了半個月 ， 膝蓋就感覺到疼 。
去醫院通過核磁共振檢查 ， 被診斷為關節炎 。
易大爺十分不解 ， 都說運動有助于身體健康 ， 散步對中老年人來說是最適宜的運動 ， 為什么還會走出關節炎呢？
一、60歲以后 ， 堅持走路究竟有利于長壽 ， 還是有損關節？
關于中老年人運動究竟是有利于長壽 ， 還是有損長壽的話題 ， 一直被廣泛的討論著 ， 從目前討論的熱度來說 ， 大多認為運動有利于長壽 ， 那么問題來了 ， 為何易大爺每天堅持散步卻還走出了關節炎呢？
有研究對每天健步的老年人群進行了隨訪 ， 通過觀察他們的體成分 ， 包括身體密度、體脂百分比、體脂含量、肌力、機能等數據 ， 最終結果研究發現堅持走路有利于長壽 。
因為快步走時 ， 心臟的泵血量可加大 ， 心跳速度加快 ， 可促進血液流通速度 ， 長期堅持下來 ， 可使心臟的重量以及體積增大 ， 心肌纖維增粗 ， 心肌細胞中線粒體數量增加 ， 可使心臟變大更加“強大”；同時快步走還可使動脈管壁中膜增厚 ， 血管壁彈性增強 ， 更利于血液流動 ， 對預防心衰 ， 改善心血管疾病有明顯作用 。
所以從醫學上來說是鼓勵老年人進行快步走鍛煉的 ， 但是要注意方法 。

?二、走路有利于長壽 ， 為何易大爺還會走出關節受損？
走路 ， 雖然從表面上看起來“平平無奇” ， 很簡單的一種姿勢 ， 但其實想要完成正常行走卻需要各關節和肌肉的完美配合 ， 且走路時全身大部分的重量都壓迫在膝關節上 ， 而關節也有“使用壽命” ， 如果長期超負荷工作 ， 承受了太多的壓力、摩擦力 ， 便會加劇磨損 ， 出現各種關節問題 ， 最終縮短它的使用壽命 。
而易大爺之所以會出現關節受損 ， 便是因為運動的方式不對 ， 他沒有聽清楚走路多長時間 ， 而是抱有一種“走的越多 ， 越有利于控制體重”的錯誤觀念 ， 過量運動最終導致關節軟骨磨損 ， 引起膝蓋疼痛 。
所以想要通過健步走獲取健身、輔助治療疾病的目的 ， 一定要注意方法 ， 尤其是注意運動量 。
一般來說 ， 成人的主動身體活動量以平均每天6000步為宜 。 所以大家要注意控制好 ， 不然便會跟易大爺一樣 ， 出現關節受損等多種健康問題 。

?三、走路雖好 ， 但是這3個禁忌要避免
雖然走路看起來是一項簡單易操作的運動方式 ， 但當中的講究也是不少的 ， 如果做錯了 ， 可能對健康產生不利的影響 ， 尤其是這3個禁忌要注意避免 。
1、姿勢錯誤
走路的時候一定要注意姿勢 ， 不要含胸駝背 ， 頭要正 ， 目視前方 ， 軀干自然伸直 ， 吸氣的時候稍微用點力 ， 吸氣時自然點 ， 有利于氣血的運行 。
至于步行的速度 ， 想要起到防病健身的目的 ， 控制在80米/分鐘最為合適 ， 具體因人而異；長期堅持正確的走路姿勢 ， 有助于保護關節的靈活性 ， 預防肢體過早僵硬 。