2、不做準備運動

在開始運動之前 ， 一定要做好熱身運動 ， 先拉拉筋 ， 伸展一下全身肌肉 ， 讓肌肉放松 ， 大概5分鐘就行 ， 不然猛然開始很容易拉傷肌肉 。 另外結束健走時 ， 不要立即停住 ， 要慢慢減緩速度再走3-5分鐘 ， 不然血液還沒來得及回流到頭部 ， 很容易出現頭暈 。

?3、運動時間過長
運動時間并不是越長鍛煉的效果越好 ， 過長的運動時間反而會加大身體、關節的負擔 ， 造成運動損傷 ， 所以要注意避免 。
一般來說 ， 快走的時間控制在40-60分鐘即可 ， 這樣不僅可起到鍛煉的效果 ， 也不至于太累 。 當然每個人情況不一樣 ， 所以具體還是根據每個人的體質等情況適量增減 。
步行是一種很好的鍛煉方式 ， 但前提是采取正確合理的方式 ， 包括正確的姿勢、做好準備運動、掌握合理的運動時間等 ， 這些大家在運動前一定要了解好 ， 這樣才能達到防病健身的目的 。

參考資料：
[1
《同樣在跑步 ， 為何有人跑出健康 ， 有人卻跑出關節損傷？》.浙江大健康 .2020-07-24
[2
莫有斌雷有為.健步快走對老年人體質的影響[J
.搏擊(體育論壇)2011:33-34.
[3
《千萬別小瞧！快步走 ， 好處多！試試就知道了~》. 科普湖南 .2021-03-09 
[4
無.老年人散步注意姿勢[J
.民間傳奇故事2017:71.
【心臟|60歲后，堅持走路有助長壽，還是傷關節？牢記4忌，健康又安全】未經作者允許授權 ， 禁止轉載

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