產后韌帶松弛不宜穿高跟鞋易加重骨盆勞損韌帶|骨盆勞損|高跟鞋|孫逸仙

醫學指導：中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科宋衛東副教授
愛穿高跟鞋的年輕少婦，在孕期間，大多都會為了保護自己及胎兒而不穿高跟鞋。生完孩子后，想恢復美麗穿上心愛的高跟鞋也是情理之中的。但醫師提醒，產后并不代表身體恢復到產前一樣，產后少婦穿高跟鞋要比一般人承擔更大的風險。
中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科宋衛東副教授表示，在懷孕期間，孕婦雌孕激素水平的提高、內分泌等的改變，骨盆及其他關節的韌帶變得松馳、膠原含量減少，膠原纖維排列變得稀疏，韌帶變軟，這些改變都是身體在為分娩做準備。產后3周，人體的激素水平會恢復到一個正常的水平，但不代表韌帶已恢復正常。“韌帶要完全修復、或者要恢復到完全正常的水平，至少要3個月到3年的時間，個體間存在較大差別” 。
產后急穿高跟鞋易加重骨盆勞損
在產后的3個月到1年的時間里，女性足部、骨盆及腰部的韌帶都處于一種相對松弛的狀態。“若新媽媽就心急穿上高跟鞋，會對關節韌帶肌腱等運動系統造成一定的健康挑戰。”宋衛東提醒道：“有調查顯示，孕婦中有約50%會并發下腰及骨盆的癥狀，如果產后過早穿高跟鞋很有可能會加重這種下腰及骨盆肌腱和韌帶的勞損。”
這是因為，穿高跟鞋的時候，身體60%重量需要前腳掌支撐，久而久之，壓力集中在腳趾，出現足踝關節問題，包括跖骨痛、拇外翻和踝扭傷；女士穿上高跟鞋后，骨盆前傾、重力線前移，為了維持穩定，勢必采取挺胸、翹臀、腰后伸、稍屈髖屈膝等姿勢重新建立平衡，而過度的腰后伸，會使腰背肌收縮繃緊，腰椎小關節剪切應力增加，關節囊處于緊張狀態，長期下去，腰背肌、關節囊及小關節易發生勞損，產生腰背痛；同時，長期的屈膝行走，重力線前移，使膝關節負重應力改變，易出現膝前痛和關節炎癥狀。新媽媽因產后全身韌帶較松弛，這類傷害會更嚴重。
【產后韌帶松弛不宜穿高跟鞋易加重骨盆勞損】無下腰及骨盆疼痛可逐漸恢復穿高跟鞋
“等生產完3個月到1年時間后，當新媽媽無下腰及骨盆疼痛等懷孕并發癥時，可以開始恢復正常穿自己喜愛的高跟鞋，但當出現腰酸、小腿或足部的酸痛時，應馬上暫停并休息一段時間直到關節不適癥狀消失后再穿，因為很有可能，關節韌帶的強度及穩定性還沒完全恢復 ?？傊?，要以自己的身體反應來作標準。”宋衛東強調。在此過程中，高跟鞋的高度還是要循序漸進，從4厘米、6厘米、8厘米，然后到10厘米。“盡管你懷孕前能穿20厘米高的鞋子，但產后穿鞋，需要一個重新適應的過程。”他說。
教你一道
新產婦如何穿高跟鞋？
宋衛東表示：“對于產后3個月到1年內，不建議常規穿高跟鞋。”如果一些場合必須要穿的話，則有以下減少傷害的建議：
1.每天不能超過2小時，鞋跟高度不宜超過4厘米，否則踝關節扭傷機會將會大大增加。
2.別穿高跟鞋時奔跑，哪怕是很趕時間，因為穿高跟鞋后，本體感覺與肌肉反射會變得遲鈍，另外，下肢“吸震”的能力下降，加上韌帶松弛，腰、骨盆、足的關節相對不穩，很容易造成急性的腰、骨盆、踝扭傷或勞損。
3.挑選一雙合適的高跟鞋也非常重要，鞋子的足弓處要接觸良好、鞋面不能外斜、鞋跟應該足夠堅固并且不能內偏。
信息時報采訪人員徐姍通訊員王海芳劉文宙 (來源：信息時報)

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