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牛奶|喝牛奶補鈣，為何骨密度不升反降？醫生：搭配1菜，骨密度能升才怪！( 二 )

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2、 保持適度運動
每天堅持適度的運動不但可以增加骨骼的承重能力 ， 還能增加肌肉力量 ， 使骨骼獲得較高的骨峰量以及骨質量 ， 還能幫助增加骨關節的靈活度 ， 避免出現骨折的風險 。
3、堅持曬太陽
研究顯示 ， 補充維生素D 800～1000 IU/d ， 就能很大程度減少骨丟失率 ， 增加腰椎和髖部骨密度 。 而常曬太陽外 ， 就可以使身體產生充足的維生素D ， 但是要注意的是 ， 隔著玻璃曬太陽是不會有任何效果的 。

小貼士：
在日常生活中對骨質疏松這種疾病一定不可大意 ， 想要使之有效恢復健康 ， 一定要有一個正確的科普知識 ， 只有這樣才能知道那些有益 ， 那些有弊 ， 然后開始合理預防 ， 才能讓骨質疏松這一疾病更加輕松的離開我們的身體 。