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在寒冷的冬天游泳怎樣做才不怕冷？

游泳

冬至已到 ， 接下來各地氣候都進入一個最寒冷的階段 ， 也就是人們常說的“進九” ， 我國民間有“冷在三九 ， 熱在三伏”的說法 。
【在寒冷的冬天游泳怎樣做才不怕冷？】隨著氣溫越來越低 ， 大家出現在泳池里的次數也越來越少了 。是不是很想去暢游一番 ， 可是又怕凍的發抖?其實室內恒溫游泳池的水溫一般都保持在26-28℃ ， 適合人體的溫度 。只要做好御寒工作 ， 冬季也可以盡情暢游 ， 并且大有裨益呢!
在游泳之前 ， 要做好準備 。不要馬上下水 ， 可以在泳池邊先用涼水把四肢及胸腹背部拍濕 ， 逐步適應水中溫度 。入水時可以先讓腳在水里感受一下水溫 ， 適應以后再慢慢進水 ， 盡量不要直接跳水入池 。
　同時 ， 入水前要做好熱身工作 。熱身運動可以提高身體溫度 ， 也有助于防止造成運動損傷 ?；镜幕顒涌梢园凑找韵虏襟E進行：
1、頭部運動：按照兩個八拍前后左右運動 ， 然后前左后右旋轉兩個八拍 ， 再反方向做兩個八拍 。
2、肩部運動 ：雙臂自然垂下 ， 肩部從前向后環繞兩個八拍 ， 再反方向做兩個八拍 。
3、手臂環繞 ：手臂伸直 ， 從后向前畫圈兩個八拍 ， 再反方向做兩個八拍 。
4、擴胸運動 ：做四個八拍 。
5、伸展運動：雙手向上伸直 ， 然后兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖做四個八拍 。
6、腰部運動：雙手叉腰 ， 然后前左后右旋轉兩個八拍 ， 再反方向做兩個八拍 。
7、壓腿運動：下蹲彎曲左腳 ， 右腳向身體側伸直 ， 上下壓腿做兩個八拍 ， 再換腿做兩個八拍 。
8、繞膝運動：雙腿稍微彎曲 ， 雙手放于膝蓋上 ， 然后前左后右旋轉兩個八拍 ， 再反方向做兩個八拍 。
9、活動手腕、腳腕關節：雙手交叉繞手腕關節 ， 左腳尖點地 ， 活動腳腕做兩個八拍 ， 再換右腳做兩個八拍 。
在水中的時候一定要游起來 ， 保持足夠的運動量 。游泳時間不要過長 ， 感覺冷就上來休息一下 。游完后最好洗個熱水澡至身體發熱 ， 并喝點熱水或熱湯 。中間休息時、起水后要注意保暖 ， 及時披上浴巾 。沐浴后應及時擦干頭發 ， 穿好衣服 ， 有條件的最好用吹風機將頭發吹干 。
如果是由于體質偏寒怕冷 ， 平時可以多吃一些溫熱性食物進行調理 ， 如牛肉、羊肉、紅棗、桂圓、荔枝等 。也要多進行體育鍛煉、增強體質 ， 幫助改善怕冷的感覺 。
這個冬天 ， 讓我們一起 ， 只要想去游泳 ， 帶上裝備就出發!