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吃這6種原型食物，可拒絕膽固醇，抗衰老，避免骨質疏松

我知道大家對于「錳」不是太熟悉 ， 但其實錳是身體必需的微量元素 ， 生活中補足「錳」元素 ， 對身體好處多多 ， 特別是銀發族 ， 若想要拒絕過高膽固醇、抗衰老、減少疲勞等 ， 務必適量補充「錳」 。

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大家可從原型食物中攝取「錳」 ， 錳可以幫助身體代謝糖跟脂肪 ， 對抗自由基形成 ， 還能幫助骨骼健康 ， 避免骨質疏松 ， 同時可以維持神經正常運作 ， 增強記憶 ， 并能消除疲勞 ， 緩解不安 。

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若缺乏錳則容易疲倦、勞累 ， 且血中膽固醇會升高 ， 脂肪代謝異常 ， 骨骼不健全 ， 生殖系統甚至會出現障礙 ， 也可能有運動困難 ， 也可能使得兒童發育不正常 ， 并容易出現痙攣 。

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【吃這6種原型食物，可拒絕膽固醇，抗衰老，避免骨質疏松】攝取「錳」最重要的是不可過量 ， 補充足夠的錳對于整體健康很重要 ， 但不可攝取過量 ， 建議成人每天應攝取2至3毫克的錳 。 且植物性來源「錳」較動物性來源含量豐富 。

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6大類食物補充「錳」
1、全谷類
小麥、燕麥、糙米、蕎麥 。

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2、肉類
牛肚、牛排、香腸、豬肝、豬肚、蚌類 。

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3、蔬菜類
紫菜、花椰菜、大白菜、香菜、菠菜、姜、大蒜、羽衣甘藍、莧菜、蓮藕 。

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4、飲料類
紅茶、綠茶、鐵觀音、龍井、紅酒、白酒 。

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5、堅果種子類
黑芝麻、松子、榛果、杏仁、腰果 。

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6、水果類
奇異果、香蕉、草莓、楊桃、枇杷、桑葚、金桔 。

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