辦公室頸椎自救操
彈力帶頸后部牽拉
1、雙腳開立 ， 與肩同寬 ， 收腹挺胸 ， 下頜微收 。 彈力帶繞頭后一周 ， 停于額頭前上方 ， 雙手抓住固定彈力帶 ， 保持彈力繩緊繃 。

2、頭部向后下方伸拉彈力帶 ， 盡量抬高下巴 ， 整個發力過程持續2一4秒 。


3、頭部緩慢還原 ， 整個過程持續2一4秒 。


鍛煉次數：10-15次+1分鐘拉伸放松/2-3組 。 能有效的鍛煉頸后部肌肉和斜方肌 。

頸部肌肉放松

• 用瑜伽磚或者筋膜球、網球
  
• 放在頭部的后側來回滾動
  
• 放松頸部后側肌群
  

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