慢起床：要做到3個三分鐘 。在平仰臥的狀態下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程 。這時可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘 。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2~3分鐘 。再將雙腳移至床沿，靜坐2~3分鐘 。這個期間緩慢練習深呼吸 。

慢排尿：早晨一覺醒來，可能會有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣 。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥 。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物 。

慢飲水：經過一晚上的代謝和水分蒸發，早晨必然口干舌燥的 。此時，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔 。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250~300毫升即可 。

胡安仁

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