我今年75歲，一直在做自編的“五轉”健身操，堅持了25年，我身強體健，精力充沛，從未生過大病 。

具體做法：

轉頭運動 頭自然轉動，連轉10圈，方向相反再做10圈 。

轉體運動 第一步，站立時上身轉動，同時帶動兩臂甩動，猶如撥浪鼓，做100次 。第二步大致和第一步相同，不同的是兩臂向上甩動，雙手互拍肩膀，也做100次 。

轉腰運動 站立，上身前傾，兩臂伸直，腰部向后轉動，盡量后彎，兩臂畫圈，旋轉一周為一次，連做10次，然后相反方向也連做10次 。

轉膝運動 兩腿并攏，微曲，兩手撫膝，自左向右，連轉10次，反之也做10次 。

轉踝運動 一腳站直，另一腳腳尖著地轉動10次，再反方向轉動10次 。然后換腳，亦是如此 。

這種運動使頸椎、脊椎及全身各關節、肌肉都得到了鍛煉 。長期堅持，會緩解頸椎病、腰酸背疼、四肢無力等癥狀 。[山東] 鄭天峰

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