健身篇：選擇適合自己的鍛煉方式
不同年齡段人,健身時要選擇合適自己的運動方式,不做高強度或身體不能承受的運動,以免對身體造成傷害 。

年輕人別做多項激烈運動
針對年輕人的戶外健身運動,可以選擇步行、慢跑、登樓梯和騎自行車等運動方式 。專家提醒,正確的健身步行步幅比一般行走較大些,上體伸直,兩臂前后擺動,呼吸要自然,注意力要集中,速度和距離逐漸加快或加長;每次步行的持續時間至少應保持在30分鐘以上,零零碎碎的累積不足以引起對增強體質的刺激;外出鍛煉最好選擇空氣清新、環境優雅的適宜場所;運動的時間最好選擇在清晨、睡前或進餐半小時以后,飯后馬上進行運動是無益的 。
專家提醒,在鍛煉之前要首先做熱身運動,避免拉傷、扭傷,不要操之過急,每天最好堅持一個小時,不要一下子做很多項激烈的運動 。
老年人要做好預防措施
老年人的戶外活動以慢走最好,走平路,少爬山 。鍛煉最好的時段是清晨和下午五點至六點兩個時段 。在天氣晴好的情況下,老年人可適當在公園、小區等戶外活動,走一走呼吸清新空氣,對預防感染有好處 。如沒有條件,可以到健身房做適當的運動,但動作幅度不宜過激、過大 。
專家提醒,不管是在戶外還是在室內進行鍛煉,老年人都要做好預防措施 。鍛煉時衣物不要時穿時脫,以免引起感冒等病狀;如果有一些常見病如心臟病、糖尿病等,最好做一張卡片放在身上,在戶外活動時,萬一病情發作,利于旁人對他進行急救;在戶外活動,最好有人陪伴或是群體活動,盡量不要單獨活動 。
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