【 腸胃道|老年人總是消化不良？6件事做到位，腸胃道會感謝你！】人們隨著年齡不斷增長，老年人的消化功能就會像其他功能一樣慢慢減退，不僅各種消化液分泌量會逐漸減少，腸胃道蠕動速度也會慢慢減緩，從而讓老年人很容易出現消化不良的情況。根據相關數據統計顯示，老年人出現消化不良的風險高達20%-54%，其中50歲到59歲年齡段的人發生率最高。那么，老年人經常消化不良怎么辦？6件事做到位，腸胃道會感謝你！



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■老年人總是消化不良？6件事做到位，腸胃道會感謝你！
●養成良好睡眠習慣：
日常生活中，良好睡眠習慣也是能夠起到養胃的作用，這里建議老年人每天夜里9點到10點就入睡，每天夜里的失眠時間不得低于7個小時，也不能夠超過10個小時。并且還需避免吃飽就睡的情況，晚飯距離睡眠時間至少要有2個小時。
●飯后進行運動：
日常生活中，若想要預防老年人經常出現消化不良的問題，那么在飯后就需要進行適量運動，建議飯后休息半小時，隨后適當吃點水果，然后進行一些適當運動，比如跳廣場舞、打太極、散步等，既可以讓腸胃道速度更快，還能夠提高老年人的消化功能，但記得不可進行劇烈運動。
●細嚼慢咽：
日常生活中，經常出現消化不良的老年人，還需養成細嚼慢咽的習慣，若沒有充分咀嚼食物，那么進入到胃部以后就會導致腸胃道負擔加重，從而導致消化不良的情況變得更加嚴重。并且老年人的消化功能較差，所以還需多吃一些流質食物，比如牛奶、豆漿、粥等。



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●飯后不吃水果不喝茶：
日常生活中，有些老年人認為在吃完飯以后，吃一些水果或喝一杯茶，能夠起到緩解消化不良的情況，其實這種認知是不對的，飯后無論是吃水果還是喝茶，都會對腸胃道造成一定刺激，并且還會加重腸胃道的負擔，不僅無法起到緩解消化不良的作用，還會導致胃部更加容易出現其他問題。
●多吃一些具有理氣功效的食物：
日常生活中，老年人經常出現消化不良的情況和氣滯血瘀有一定關聯，所以老年人不妨多吃一些理氣的食物，比如常見的白蘿卜，能夠提高腸胃道的消化功能，若是不喜歡吃蘿卜，那么就可以用柚子、橘子、橙子來代替。
●飯后適當彎腰：
日常生活中，飯后彎腰能夠讓食物更快進入到胃竇里面，加快排空的速度，從而加快食物的消化速度，所以經常出現消化不良的情況，不妨在飯后適當彎一彎腰。這里需要提醒老年人的是，患有胃食管反流病和反流性食管炎的老年朋友，不建議使用飯后彎腰的方法緩解消化不良，會讓病情變得更加嚴重。



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結語：根據相關研究發現，有便秘情況的老年人更加容易出現消化不良的情況，便秘會導致腸道當中堆積大量毒素，對腸胃道造成損傷。所以老年人還需保持大便通常，平時需要養成定時排便的習慣，每天最好能夠排便一次，若是有習慣性便秘問題，那么就需要想辦法對便秘進行治療，比如每天最好能夠攝入300-500g的蔬菜，因為蔬菜當中的膳食纖維可以幫助老年人清理腸道。
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