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65歲后，運動能力能看出壽命長短？3種運動適合老年人，建議常做

到了60歲 ， 就算老年人了 ， 關于老年人到底是多運動好還是多靜養好的問題 ， 對于不同的人來說有不同的看法 ， 但其實這兩者并不矛盾 ， 看你怎么理解 ， 我個人認為運動可以指身體方面 ， 而靜養指心理方面 ， 動中有靜 ， 靜中也有動 ， 更有益健康 。 對于老年人來說 ， 運動到底是否能帶來健康收益 ， 跟運動能力有比較大的關系 ， 有研究發現 ， 運動能力越差 ， 壽命可能越短 ， 如何判斷自己的運動能力如何呢？哪些運動比較適合老人？看完您就知道了!
運動能力和壽命之間有怎樣的關系？
《英國醫學雜志》上的研究指出：65歲以后 ， 運動能力越差 ， 死亡風險越高 。
這項研究探究了步行速度、握力、坐站能力和日?；顒幽芰Ω劳鲲L險之間的關系 ， 發現兩者之間有關系 。

65歲后，運動能力能看出壽命長短？3種運動適合老年人，建議常做
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走路速度是反應老年人身體健康情況的一個指標 ， 走路速度快慢跟壽命有關 ， 在一定程度上 ， 走得越快 ， 壽命越容易延長 ， 萊斯特大學的研究發現 ， 步伐快的人比步伐慢的人活得更長 。 若是走路速度低于0.6米每秒 ， 提示肌肉力量不足 ， 走路雖然很簡單 ， 但需要人體內各項系統的相互配合 ， 能走得快 ， 說明各系統功能是比較健康的 。
【65歲后，運動能力能看出壽命長短？3種運動適合老年人，建議常做】除了速度 ， 若走路時沒有以下這幾個異常表現 ， 也是值得高興的：
不會一圈一拐地：如果難以平穩地往前走 ， 可能跟血管健康有一定關聯 ， 血液循環不順暢 ， 肌肉痙攣了 ， 就容易出現跛行的情況 。
不會感到呼吸異常、胸悶：若出現 ， 建議早點查一下心肺 ， 對于這兩類人群來說 ， 走路時比較容易出現這兩種不適 。
不會感到膝關節疼痛：如果關節出現病變 ， 活動時就容易產生疼痛 。
關于握力 ， 它可以反映上肢力量水平 ， 麥克斯特大學醫學院的研究發現 ， 握力每下降5公斤 ， 心血管疾病風險便會增加17% 。 對于男性來說 ， 若這個力量小于25公斤 ， 女性小于17公斤 ， 說明這項運動能力比較低 。

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坐站則反映下肢力量 ， 對于老年人來說 ， 若能在半分鐘內完成25次 ， 算達標 。
日?；顒幽芰?， 也可以說是生活自理能力 ， 不僅可以反映出老年人的衰老快慢 ， 也能看出其健康狀況 。 如果說穿衣服、吃飯都難以完成 ， 可能說明衰老速度比較快 ， 跟某些疾病也有關系 ， 比如老年癡呆、肌少癥 。
通過以下幾個小測試 ， 看看你的運動水平如何：
測試1：走直線
以平常走路的速度走6米 ， 記下所用時間 ， 用它除以6 ， 若≥1米每秒 ， 說明運動能力還不錯 。
測試2：閉眼單腳站立
若能堅持12秒 ， 恭喜你的平衡能力是比較好的 。

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測試3：原地踏步
看在2分鐘內能完成多少個 ， 每次踏步時膝關節要抬到指定高度 。 若達到110個算優秀 ， 少于80個 ， 有氧運動能力就有點差了 。
既然運動能力跟壽命有關 ， 那么 ， 哪些運動比較適合老年人呢？
對于老年人來說 ， 不宜進行過高強度的運動 ， 運動也不宜盲目求多求快 ， 以下3種運動比較適合：
(1)球類運動——如打乒乓球
球類運動有利于鍛煉多個部位的肌肉 ， 眼睛跟隨球的轉動而轉動 ， 也有助于提高專注力和大腦思維能力 ， 對于老年人的身體和身心健康都有好處 。