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【腿部力量訓練的方法】1、深蹲，深蹲是體能訓練的代表動作之一 。鍛煉方法：站立，雙手看圖一樣，伸直 。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲 。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角 。保持背部挺直，臀部向后移動，返回時 ， 保持膝蓋輕微彎曲 。
2、剪跨，腿部鍛煉的代表性的動作，一般女的喜歡做這動作 。男人的話，一般做深蹲不太做這動作，但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來做 。鍛煉方法：兩手放在側面，兩腳并立，先使右腳向前跨出一大步 。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉 。動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回 ， 并向右腳靠攏并立 。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲 。重復做 。訓練要點：如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時 ， 主要是以股四頭肌用力收縮的 。這個動作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練 。
3、經典的力量訓練跳深蹲，跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作，提高了運動強度 。鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來算1次 ， 深蹲姿勢一樣，開始姿勢是坐的開始 。跳一下，2次跳比準備姿勢高點，最后一次就準備動作一樣高度坐一下 。