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|站久和坐久，哪個對身體傷害更大？勸你注意這些，否則身體難抗住


|站久和坐久，哪個對身體傷害更大？勸你注意這些，否則身體難抗住

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老話講 ， 久站傷骨 ， 久坐傷肉 。 腰椎酸疼 ， 頸椎脹痛、腳腿發麻 ， 久坐的人一定感同身受 。 業績沒看到突出 ， 腰椎間盤卻突出了 ， 突出的還有啤酒肚 。
大概率下 ， 人們的坐姿不正確 ， 身體向前傾斜 。 此時 ， 力量集中在脊柱的前方 ， 致使椎間盤向后擠壓 。
從長遠 來看 ， 椎間盤會老化退化 ， 在外力作用下容易突出和壓迫神經 ， 腰腿痛就來了 。


【|站久和坐久，哪個對身體傷害更大？勸你注意這些，否則身體難抗住】說到長時間站立 ， 直接的危害是靜脈曲張 。 其特點是下肢血管明顯突出 ， 站立時間長 ， 下肢靜脈回流阻塞大 ， 靜脈壓高 。
往遠了說 ， 靜脈曲張很容易導致死亡 。 同時 ， 下肢靜脈回流受阻 ， 血液循環不暢 ， 影響身體其他器官的代謝 。 站立時 ， 腳是全身壓力較大的部位 。
整個身體的重量持續壓在腳上 ， 足底壓力增加 。 站著會很累很痛 。 足底筋膜炎和扁平足的人感覺非常明顯 。 長時間站著和坐著對健康危害很大 ， 所以盡量減少 。

例如 ， 上班時需要久坐的人每一兩個小時就起床倒水一次 ， 以舒展筋骨 。 站立很長時間 ， 當雙腿疲勞時 ， 雙腿略微彎曲 。
雙腿依次改變重心 ， 讓雙腿休息 。 找一些可以依靠的東西來減輕腰部和腿部的重量 。
人站立太久時 ， 血液會積聚在下肢靜脈中 ， 增加下肢靜脈中的壓力 ， 最終導致腿部腫脹、麻木和水腫 。
長時間站立時 ， 對腰椎和椎間盤的壓力是躺下時的1.5倍；同時 ， 為了保持站立姿勢 ， 腰部肌肉和韌帶應該施加力 ， 這實際上會給腰椎增加壓力 。

不要只是站著 ， 坐一會兒 ， 然后做其他運動；無論站著還是坐著 ， 要花時間轉動脖子、踢腿和彎腰 ， 可以緩解頸部和腰部的疲勞 。
一些好的“運動項目”適合長期站立的人 ， 如游泳 ， 因為游泳時 ， 下肢會在水中有節奏地彎曲、伸展和抽水 ， 這可以增加腿部肌肉的張力 ， 有效地修復長期不動對腿部造成的壓力；
騎自行車時 ， 大部分體重負荷落在臀部 ， 相應的膝蓋受力較小 ， 可以有效地鍛煉關節而不磨損；做下肢運動是一種簡單方便的方法 。 伸直大腿一分鐘 ， 放松半分鐘 ， 收緊放松五次 ， 每天交替多次 。

久坐有很多危害 ， 例如腿部和足部的腫脹和疼痛 ， 加速脊柱和韌帶的老化 ， 增加中老年人的血栓形成 。 當血液中脂質成分過多時 ， 久坐會導致動脈壁沉積 ， 從而誘發動脈硬化 ， 促進高血壓、中風等心腦血管疾病的發生 。
久坐會導致免疫力下降 ， 對外部致病因素的抵抗力降低 ， 并增加早期死亡的風險 。 許多研究表明 ， 久坐容易導致痔瘡、結腸癌、前列腺炎等 。

每天要坐多久而不損傷身體呢？事實上 ， 對于不同的人 ， 身體能夠承受的最長坐姿時間是不同的 。
到目前為止 ， 還沒有國際公認的每天坐多久的建議 。 保持坐姿同時又不造成明顯傷害 ， 這個時間可能很短 。 久坐時間的每個人都應該減少 ， 控制在90分鐘內 。
當你必須長時間站立和坐著時 ， 平時多鍛煉 ， 增強免疫力是抵抗長時間站立和坐著傷害的好方法 。