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來對對一夜安眠的時間表( 二 )


晚上10點15分 ， 喝杯甘菊茶 。它有鎮靜功能 ， 還可以吃核桃仁、喝牛奶 ， 它們都含色氨酸 ， 可促進睡眠 。
晚上10點半 ， 開始洗漱 。刷牙、用牙線剔牙、洗臉等 ， 可以令人放松 ， 并且這種“例行公事”可以暗示大腦準備去睡覺 ， 改善睡眠 。
晚上11點整 ， 關掉所有的燈 。關掉手機、臺燈 ， 它們發出的光會使大腦清醒 。另外 ， 如果半夜醒來 ， 不要看時間 ， 那會使人更加焦慮 。