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自律|蘇炳添自律生活的盡頭是什么？

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蘇炳添自律生活的盡頭是什么？
【自律|蘇炳添自律生活的盡頭是什么？】張田勘
12月3日 ， 在內地奧運健兒訪港代表團媒體見面會上 ， 蘇炳添談及保持自律生活的秘訣 。 他說為追求夢想與目標 ， 一直嚴格要求自己 ， 形成固定的生活節奏 ， 每天10點(22點)到10點半(22點半睡覺) ， 起床也不需要鬧鐘 。 隨后 ， “蘇炳添每晚10點多睡、起床不用鬧鐘”沖上微博熱搜 ， 網友總結：“自律是成功的基礎！”蘇炳添的自律實際上為更多人樹立了一個可以效仿的生活方式 。
最近的一項研究再次提供了為何22-23點睡覺的科學依據和益處 。 英國埃克塞特大學的研究人員對英國生物醫學庫研究項目88000名參加者的數據進行研究 ， 通過一個戴在手腕上的加速計 ， 追蹤他們7天內的入睡和醒來時間 。 研究人員隨后在平均5.7年后對受調查者進行回訪 ， 以確定心血管疾病的新診斷 。 發現共有3172人患上心血管疾病 ， 占受調查者總數的3.6% 。
總的結果是 ， 與晚上10點至10點59分之間睡覺的人相比 ， 在午夜或更晚時間睡覺的人 ， 患上心血管疾病的幾率最高 ， 要高出25%；晚上11點到11點59分上床的人 ， 風險會高出12% 。
蘇炳添堅持22點到22點半睡覺所獲得的效益當然有利于他的運動成績并延長運動生涯 。 雖然很多人不是職業運動員 ， 但是蘇炳添遵守生物時鐘的睡眠仍然值得效仿 。 中國睡眠研究會等機構于今年3月18日聯合發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示 ， 目前中國有3億多人存在睡眠障礙 。
大部分人難以入眠有很多原因 ， 如工作壓力大、生活節奏快等 。 如果人們都像蘇炳添一樣 ， 一到22-22點半就關機上床 ， 長期堅持就能有望改善睡眠 ， 與失眠告別 。 當然對于長期上夜班的特殊人群而言 ， 盡可能做到規律作息和自我調節 ， 也是有可能保證睡眠質量的 。
蘇炳添的自律其實還有更長遠的目標 ， 就百米短跑來說 ， 很多歐美運動員在35歲左右還能取得很好的成績 ， 受此啟發 ， 蘇炳添認為他在年齡方面也可以創造更多的奇跡 。 只要保持良好的身體條件 ， 還有可能繼續創造新的紀錄 。 對于其他人來說 ， 效仿蘇炳添的作息方式同樣具有深遠的意義 ， 這就是在自律生活的盡頭保持更長時間的身心健康 。
國家衛健委的統計公報顯示 ， 2019年我國居民人均預期壽命達到77.3歲 。 但是現實生活中 ， 即便很多人能活到65歲以上 ， 但生活質量普遍下降 ， 不是全身多處有病 ， 就是部分或全部失能 。 中國社會科學院在2008-2011年對8000多名中國老人進行的一項研究表明 ， 65歲老人的平均余壽約為16.04年 ， 預期完全自理、輕度失能、中度失能、重度失能的時間分別為10.11年、4.42年、0.88年和0.63年 。
在生命晚期如果失能 ， 不僅自己痛苦 ， 還會拖累家人 ， 談何幸福 。 因此 ， 盡量減少失能時間 ， 不僅能讓自己生活如意 ， 還能讓家庭不受累 。 要達到這樣的長遠目標 ， 在年輕時就不能透支健康 。 蘇炳添的自律就提供了這樣一個榜樣 ， 按時睡覺不僅會提升和保持心血管的正常功能 ， 還能提高免疫力 ， 減少疾病 ， 在晚年時減少失能或減少失能的時間 。
蘇炳添的自律生活和效仿蘇炳添的自律 ， 從長遠看 ， 不僅是事業的成功 ， 而且是人的身心健康、長壽和高質量的生活的進一步保障 。
【編輯:岳川】