總之 ， 通過改變生活方式 ， 合理飲食、積極運動 ， 可以達到預防糖尿病的效果 。
糖尿病患者運動建議
糖尿病患者應該積極參加運動 。運動時大量消耗葡萄糖 ， 可以使糖尿病患者血糖得到控制 。長期堅持運動還可以減少胰島素抵抗 ， 其中抗阻運動發揮了重要作用 ， 因為抗阻運動相較于單純的有氧運動來說更能提高肌肉量 ， 且有助于降低心血管疾病發病風險 。單純的阻力運動并不能很好地控制血糖 ， 但是配合中等強度有氧運動以及高強度間歇運動效果顯著 。
糖尿病患者因糖基化膠原蛋白累積會導致關節活動度受限 ， 阻力訓練時受傷風險會比常人高 ， 因此進行阻力訓練時一定要注意循序漸進 ， 以一個較小的重量起始 ， 逐漸增加負重 。 建議每組運動重復10～15次 ， 練到接近力竭即可 。 安排阻力訓練時 ， 每周應安排2～3次抗阻訓練 。 過多的抗阻訓練不會帶來更多的益處 ， 反而會增加運動時受傷風險 。 每次應該安排不同身體部位的訓練 ， 以確保身體得到充分恢復 ， 可以一次安排上肢訓練 ， 一次安排下肢訓練 ， 交替進行 ， 一般建議對同一部位肌肉的訓練間隔48小時以上 。
抗阻訓練采用對抗自身體重或者固定器械、啞鈴、杠鈴均可 ， 如果是自重 ， 盡量每組做到接近力竭 。 如果是采用負重的形式 ， 每組做10～15次 ， 選擇一個在該次數范圍內能達到接近力竭的重量即可 。
進行有氧及抗阻的聯合訓練時 ， 應先安排抗阻訓練 。 研究表明 ， 這樣的安排會降低訓練中出現低血糖的風險 。 此外 ， 這種安排方式可以使阻力訓練更高效 ， 減重效果也更好 。 進行中等強度有氧運動中間可以穿插幾組高強度間歇運動 ， 這樣有利于運動后低血糖的恢復 。
由于關節活動度受限 ， 柔韌性訓練是必不可少的 。 柔韌性練習不能改善血糖水平和胰島素抵抗 ， 因此也不可以替代有氧運動和抗阻運動 。
【運動|得了糖尿病，如何運動才有效？別瞎練，運動的頻率和強度很重要】
文中圖片來自網絡 編輯 || 董超 萬濤 值班主任 || 范宏博||
- 患上糖尿病|隔代也會遺傳糖尿??？關于糖尿病的5個冷知識，你了解多少？
- 治療|糖尿病服藥后，出現的低血糖比較嚴重怎么辦？
- 代謝|運動代謝圖譜揭示何時運動最好
- 治療|治療運動神經元的方法有哪些呢?
- 飲食|正糖名家提醒，糖尿病這些誤區不可不知！
- 運動解剖學|報考瑜伽教練證要什么條件呢？
- 運動神經元患者案例分享
- 北京冬奧運動|國際奧委會：北京冬奧運動員村相關人員新冠疫苗接種率接近100%
- 糖尿病的小零食，預防血糖多吃開心果
- 光吃菜不吃飯是不是真的得糖尿病機率大增