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長壽|排名第一的5種長壽飯，你都愛吃嗎？如果都愛吃，恭喜你，身體好( 二 )

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當然了 ， 你還可以加入粥飯、羹湯、菜肴里邊 ， 不僅滋補 ， 而且不會上火 。

現在大家經常做的枸杞泡水喝 ， 也不錯 ， 但是水溫不要太高 ， 以防把枸杞的營養成分破壞掉 。長壽第一雜糧：紅薯

紅薯 ， 又名番薯、甘薯、山芋、地瓜等 ， 小小的紅薯 ， 香甜好吃 ， 營養價值豐富 ， 是糧食和蔬菜中的佼佼者 ， 有高級保健食品 ， 第二面包的美譽 。 養生保健作用卻很大 。

生活中適當吃一些紅薯 ， 可以潤腸通便 ， 排毒 ， 減肥瘦身 ， 養顏 ， 延緩肌膚的老化 。還可以增強機體免疫力 ， 健脾胃 ， 強腎陰 ， 保護心血管 ， 輔助降壓， 對三高疾病有幫助 。
在醫學上 ，紅薯還好似一個預防癌癥抗擊癌癥的小能手 ， 預防便秘和結腸直腸癌 。

紅薯雖好 ， 但是不宜過量吃紅薯 ， 紅薯吃得過多 ， 會使人腹脹、打嗝、放屁 ， 腸胃不舒服 。 另外紅薯皮盡量不要吃 ， 對腸胃有危害 。 【長壽|排名第一的5種長壽飯，你都愛吃嗎？如果都愛吃，恭喜你，身體好】放置久的紅薯比新挖出土的紅薯要甜 ， 大家購買的時候盡量買放久的紅薯 ， 糖分多 。
在生活中 ， 紅薯的吃法多樣 ， 可以直接生吃 ， 可以煮著吃 ， 可以炒著吃 ， 可以蒸著吃 ， 可以炸著吃 ， 可以烤著吃 。 不管怎么吃 ， 都香甜美味 。 大家可以選擇適合自己吃的方法來吃 。
.長壽第一堅果：核桃

核桃 ， 又稱胡桃 ， 羌桃 ， 是著名的干果 ， 營養豐富 ， 深受老百姓喜愛 ， 每天吃兩個核桃 ， 對身體的愛護極好 。生活中適當吃一些 ， 可以補充大腦所需的營養 ，  健腦益智 ， 促進身體的生長發育 。 還可以潤滑腸道 ， 預防便秘 。

對于三高疾病也有幫助 ， 預防心腦血管疾病 ， 降低血液中膽固醇含量 ， 降血糖 。愛美人群吃一些核桃 ， 還可以增強皮膚彈性 ， 肌膚變得白嫩潤滑 ， 美容養顏 ， 烏黑頭發 ， 延緩衰老 。 對于失眠的朋友也有幫助 ， 助睡眠 ， 改善睡眠狀況 。

對于核桃的吃法 ，大家可以直接生吃 ， 每天吃2個 。 或者搭配一些食物做成膳食也不錯 。 推薦給大家一種營養吃法 ， 核桃黑芝麻糊 ， 養生價值極高 。做法；1把黑芝麻清洗干凈后 ， 放到鍋里炒熟 ， 備用 。
2核桃去殼 ， 準備好 ， 準備一點糯米粉 。
3黑芝麻粉、糯米粉和核桃粉放一起 ， 打成粉末即可 。

4喝的時候 ， 加入沸水里面 ， 適當的加入蜂蜜或糖就可以了 。長壽第一粥：小米粥
小米又被叫做粟米 ， 黃粟 ， 是一種五谷雜糧 。 生活中小米一般用來煮粥 ， 有“代參湯”的美稱 ， 養生價值極好 。
生活中常喝小米粥 ， 可以健脾養胃 ， 促進消化。 煮好的粥上面的一層粥油 ， 不要去掉 ， 對腸胃的愛護極好

另外喝一些小米粥 ， 還可以滋養身體 ， 助產婦恢復體力 ， 補血補氣 ， 防治缺鐵性貧血 。失眠的朋友喝一些小米粥 ， 還可以安神靜心 ， 保證睡眠質量 。

提醒一點 ， 小米雖好 ， 不能把小米粥當做主食來食用 ， 搭配其他飲食 ， 避免營養缺乏 。 糖尿病人群不要食用過多 ， 防止血糖過高 。大家在煮小米粥的時候 ， 一定要等水開了再下小米 ， 煮沸之后再轉小火慢燉 。 這樣的做法 ， 粥可以粘稠好喝 ， 營養也高 。
小米粥在煮的時候 ， 大家可以在粥里面添加一些別的食材 ， 養生價值更加突出 。

加雞蛋 ， 小米雞蛋粥 。 排除淤血、補血的功效 。加大棗 ， 小米棗仁粥 。 補脾潤燥 ， 寧心安神的好處