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醫生：不想骨頭變脆，“2水”需少喝，不妨告知家人( 二 )

健康知識養生常識


醫生：不想骨頭變脆，“2水”需少喝，不妨告知家人
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2、綠葉蔬菜
不少綠葉蔬菜內也含有豐富的鈣元素
， 如100g油菜內約含有108mg鈣質、100g綠莧菜約含有187mg鈣
。 除了鈣質以外 ， 蔬菜中還含有其他對身體有益的成分 ， 所以對身體很有益處 。
醫生：不想骨頭變脆，“2水”需少喝，不妨告知家人
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3、堅果
各類炒熟的堅果內 ， 含鈣量可達到100~200mg/100g ， 每天堅持吃一小把堅果 ， 可起到不錯的補鈣效果 。 注意不要多吃哦 ， 堅果內的油脂含量相對較高 。
4、豆制品
黃豆、黑豆、紅豆、綠豆中 ， 屬黃豆補鈣的效果最好 ， 并且將黃豆制成豆漿之后 ， 早上喝一杯 ， 吸收效果最佳；另外 ， 黃豆、黑豆等還可以制成腐竹等能夠長時間保存的食物 ， 深受當前素食界的喜愛 。 如果喜歡吃零食的 ， 豆制品的零食味道也是很不錯的 。
醫生：不想骨頭變脆，“2水”需少喝，不妨告知家人
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需補鈣者同時需在醫生指導下補充維生素D ， 并適當多曬太陽 ， 有利于機體利用所攝入的鈣 。 若不缺鈣不需多吃富含鈣質的食物 ， 也不宜擅自使用鈣劑 ， 以免引發高鈣血癥 ， 反而不利于身體健康 。