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醫生：不想骨頭變脆，“2水”需少喝，不妨告知家人

健康知識養生常識

導語：隨著人口老齡化越來越嚴重 ， 骨質疏松就像慢性病一樣頻頻發生 ， 發病率和患病率正在不斷提高 ， 成為了不可忽視的一種疾病 。 根據數據顯示 ， 我國目前已成為了擁有骨質疏松人數最多的國家 ， 我國已有超過9,000萬名骨質疏松患者 ， 約占我國總人口的7% 。
醫生：不想骨頭變脆，“2水”需少喝，不妨告知家人
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01經常補鈣為什么還會得骨質疏松？
首先我們要了解清楚 ， 骨質疏松是哪方面引起的 ， 骨質疏松與體內缺鈣脫不了關系 ， 但常曬太陽多吃一些鈣含量高的食物 ， 就能為身體補充鈣質 。
為什么每年患骨質疏松的人數正在不斷生長呢？主要與部分地區光照不足有關 ， 紫外線照射能促進身體纖維素的合成 ， 并能促進鈣元素吸收 ， 一旦紫外線照射減少體內鈣質便會不斷減少 ， 很容易讓骨質疏松出現 。
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02為何女性患上骨質疏松幾率高？
可能大家發現了 ， 生活中女性患骨質疏松的概率遠遠高于男性 ， 為什么會有這種現象呢？
這主要是由女性體內激素紊亂導致的 ， 隨著女性年齡的不斷增長 ， 激素分泌量減少 ， 體內鈣質也會快速流失 ， 導致出現骨質疏松問題 。
更年期的女性患骨質疏松的概率會更大一些 ， 所以平時要做好保養工作 ， 更要及時為身體補鈣 ， 維持正常的內分泌水平 ， 有效呵護骨骼健康 。
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03常吃“醋” ， 易患骨質疏松？
市面上常見的食用醋中都是含有鈣成分的 ， 而且含量并不是陳年老醋 ， 每百克的含鈣量 ， 都能與牛奶相媲美 ， 甚至比牛奶中的含鈣還要高 。
食用醋很難進入骨骼中吃過的醋 ， 被吸收后進入血液中 ， 然后氧化成二氧化碳和水 ， 胃酸較少的人群 ， 適當吃醋能幫助將食物中不能被人體利用的鈣變成離子狀態 ， 促進人體對鈣元素的吸收 。 由此可見 ， 適當吃醋對骨骼有好處 ， “吃醋能溶解骨骼 ， 導致骨質疏松"也就是無稽之談了 。
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吃醋衛生體補鈣的說法未免有點兒刻意 ， 畢竟我們不會像喝水一樣吃醋 ， 每天吃一點點醋補鈣效果非常小 ， 但吃醋會讓胃酸更多 ， 然后腐蝕自身腸胃和口腔黏膜 。 因此 ， 吃醋也要適量 ， 不能直接飲用 。
04醫生：不想骨頭變脆 ， “2水”需少喝
1、蛋白粉
【醫生：不想骨頭變脆，“2水”需少喝，不妨告知家人】蛋白粉是健身群體 ， 大量攝入的營養素 ， 對于多數人而言每天需要的蛋白質 ， 足以能從食物中攝取 ， 不需要額外補充 。
蛋白粉攝入過量會使人體處于一種高蛋白負荷狀態 ， 不僅對肝腎功能會造成損傷 ， 更容易促進鈣 ， 從骨質中溶解增加鈣質丟失 ， 嚴重影響健康 。
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2、咖啡、濃茶
女性每天喝1~2杯咖啡 ， 到中年之后改為喝濃茶 ， 不管是濃茶還是咖啡 ， 都會導致鈣質流失 。
咖啡因不僅是對鈣吸收有抑制作用 ， 同時還會加速鈣從尿液中排出 ， 所以為了自己健康著想飲食一定要清淡為主 ， 多喝白開水才是最關鍵選擇 。
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05真正補鈣的食物是這4種
1、牛奶
牛奶內含有豐富的鈣質 ， 250ml內約含有250mg ， 并且牛奶內的鈣質和人體所需的成分非常接近 ， 牛奶中的鈣質很容易被人體吸收利用 ， 成年人每日攝入300ml牛奶 ， 即可獲得很好的補鈣效果 。