跑步對飲食營養的要求，這3類營養必不可少，水果才是王道 _健康小知識

跑步是一項受歡迎的運動，因為它方便，對任何人幾乎沒有限制，你可以在任何時間和地點跑步。今天給大家推薦一些成分，讓大家跑得更好，跑得健康舒適。跑步對飲食營養的要求，這3類營養必不可少，水果才是王道

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1.全谷物
購買谷物時，盡量購買富含纖維素和蛋白質的粗糧，注意谷物中的糖分。

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早餐吃麥片是個的好選擇。早餐對人體非常重要。與不吃早餐的人相比，經常吃早餐的人更健康，體重管理也更好。也可以在跑步后做成零食，加入蛋白質和碳水化合物(牛奶、水果等) 。 )；熟麥片配酸奶也是個的好選擇。
2.奧林奇
多吃橘子可以減輕跑步后的肌肉酸痛，因為橘子富含抗氧化維生素C ，最近的一項研究表明，在高強度運動前兩周內補充維生素C有助于緩解肌肉酸痛。橘皮含有特殊的橙皮苷，還能起到抗氧化作用，降低膽固醇和高血壓。

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【跑步對飲食營養的要求，這3類營養必不可少，水果才是王道】橙子可以添加到水果或蔬菜沙拉中；做雞肉豬肉魚的時候也可以加檸檬汁。橘皮的抗氧化作用可以得到充分利用，在烹飪過程中可以添加橘皮。選擇小而重的橙子，放在冰箱里2-3周。
3.黑豆
一杯黑豆含30？每日蛋白質和60？日用纖維素(大部分是可溶性纖維素；膳食纖維還可以降低膽固醇含量)和B族維生素。大豆中含有的特殊大豆異黃酮有利于心血管系統和癌癥的預防，還可以幫助雌激素促進鈣的吸收，預防骨質疏松。

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豆類也是GI低的食物。吃東西后血糖會穩步上升，但不會急劇上升，可以提高跑步成績。因為血糖可以更持續穩定地提供能量，所以建議跑步者在日常飲食中添加豆類。
烹飪或面條時加入黑豆，可增加膳食纖維和蛋白質的含量；煮湯也可以加黑豆，做沙拉也可以加黑豆；跑步后吃一個全麥豆餅是很好的恢復餐。返回搜狐，查看更多
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