男人的胸肌要這樣練 ， 感受泵感 ， 雕刻上胸、下胸維度在21世紀 ， 我們對好身材有著終極的追求 。 女人追求完美的曲線身材 ， 男人追求強健的肌肉身材 ， 肌肉飽滿 。 男人的魅力會有很大提升 ， 強健的肌肉能給你女朋友帶來安全感 。 要成為一個強壯的男孩 ， 一雙飽滿的胸肌是必不可少的 。 今天就和大家分享一些胸部練習 ， 每天堅持 ， 讓大家收獲“3D抽胸肌”
【男人的胸肌要這樣練，感受泵感，雕刻上胸、下胸維度】男人的胸肌要這樣練 ， 感受泵感 ， 雕刻上胸、下胸維度

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一、杠鈴平板臥推：

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在健身房 ， 杠鈴臥推很受男性歡迎 ， 因為它可以刺激胸肌的生長 ， 但動作過程必須規范 ， 姿勢不正確會使訓練效果降低一半 ， 甚至對身體造成傷害 。
平躺在臥推上 ， 雙手握住杠鈴桿 ， 雙手之間的距離保持在一個半肩的寬度
2手腕必須保持伸直 。 如果手腕向內或向外彎曲 ， 很容易受傷
3肩胛骨收緊 ， 臀部緊貼大便面 ， 腹部收緊 。 推起杠鈴時 ， 肩膀一定不能抬 ， 抬在肩膀上會大大降低訓練效果
(4)向上推杠鈴 ， 直到手臂伸直 ， 然后向下拉杠鈴
動作過程中 ， 上推時吸氣 ， 下拉時呼氣 ， 動作要有節奏 ， 不能快也不能慢 。
二、低繩鳥夾胸：

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這是一個訓練胸肌的獨立練習 ， 因為除了胸肌 ， 其他部位都不會參加 。 練習這個練習可以讓你的胸肌充滿泵的感覺 。
(1)將繩索的滑輪調整到最低 ， 每只手握住一個手柄 ， 并稍微彎曲兩臂
雙手抓住繩子 ， 向后拉伸 ， 保持胸部緊繃
(3)手臂已微彎 ， 雙手繩索拉到胸前停止
(4)當拉到最高點時 ， 暫停2秒鐘 ， 然后回到起始位置
重復動作10次 ， 熟練后可逐漸增加
第三 ， 坐姿推胸：

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這個動作可以刺激你的胸大肌 ， 同時鍛煉你的肩膀和手臂 ， 所以它也可以幫助加強你的手腕和肘部 ， 提升你的肩關節 。
(1)首先將儀器的座椅調整到合適的高度 ， 坐在椅子上 ， 使頭部和背部靠近座椅的靠背 。
雙手握住儀器的手柄 ， 用胸部的力量向前推動手柄
推至頂點時暫停2秒 ， 然后慢慢縮回到起始位置
4重復動作10次 ， 熟練后可逐漸增加
在運動過程中 ， 身體是靜止的 ， 不能左右搖晃 。 推出手柄后 ， 肘部不應完全伸展 ， 以免肘關節受傷 。 返回搜狐 ， 查看更多
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