養護膝蓋，堅持6個好習慣，三個中醫方法，建議收藏試試 _健康小知識

隨著年齡的不斷增長，我們會發現老年人的活動能力開始出現了限制。特別是身體屈膝的地方特別明顯，老年人爬樓梯也開始出現了費勁的情況，這就預示了人老先老腿，所以在日常生活中一定要保護好自己的膝蓋。

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那么在日常生活中該怎么保護好膝蓋呢？
1、走路不要走得太快，跑步的幅度不要太大，每分鐘保持60~50左右，最好另外減少長時間的重復運動，比如說長跑，爬山跳躍等。

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2、不要長期坐著，坐著的時候一定要中規中矩，不要翹二腿，盡量把兩腿變得放松自在，這樣對于膝蓋是一種保護。
3、在下蹲的時候幅度不要過大，坐凳子的時候最好與小腿的高度差不多，這樣起身的時候不會吃力。

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4、座位起立的時候腳要往回收，不要讓身子前傾，在有條件的情況下可以手扶一些支撐物緩緩地站起來，這樣可以有效地減輕膝蓋負擔。
5、控制自己的體重，希望每個人的體重都保持在標準的體重范圍內，這樣可以減輕膝蓋負擔，避免超重，如果超重了可能會增加膝蓋關節的負擔，使膝蓋關節受到一定的損傷。

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6、注意保暖，日常生活中對于天氣變化，一定要注意膝關節的保暖，對于膝關節的保暖可以采取呼吸的方法來進行，如果寒氣入侵膝關節，就會造成膝關節出現疼痛的情況，所以在寒冷的秋冬季節一定要注意膝蓋的保暖。
除此之外也可以用中醫的方法來進行膝蓋養護。

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1、泡腳
泡腳可以促進下肢血液的循環能夠有效地緩解關節炎的疼痛，另外泡腳的水最好控制在40℃左右，另外，泡腳的水不要過多，沒過四肢即可。

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2、推拿
日常生活中可以推拿膝關節周圍的穴位，通過推拿達到活血理氣疏通經絡的效果，建議每天抓走5~10分鐘，力度由輕到重根據自己的承受能力選擇。

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3、按摩
【養護膝蓋，堅持6個好習慣，三個中醫方法，建議收藏試試】按摩的方法也是通過按摩穴位，比如說按摩昆侖穴、犢鼻穴每個穴位按揉3~4分鐘即可按摩穴位，可以緩解膝關節的疼痛。
上述方法就是寫膝關節疼痛的方法，希望當自己膝關節出現疼痛的時候一定要按摩，另外，年過45歲以后老年人可以采取中醫的方法進行養生通過泡腳、推拿、按摩等方法來促進膝蓋周圍的血液循環，從而減緩膝蓋的衰老速度。