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堅持冬天健走，提高抵抗力！這些健走要點一定要記??！

健康知識養生常識

冬季進行戶外健走 ， 可以增強心肺功能 ， 提高身體抵抗力 ， 有效預防常見病、多發病 ， 幫助我們健健康康過冬 。 但同時因為室外溫度較低 ， 機體生理功能相應下降 ， 所以也需要準備得更充分一點兒 ， 以避免得不償失 。
【堅持冬天健走，提高抵抗力！這些健走要點一定要記住！】準備哪幾個方面
身體準備
冬天肌肉的黏滯性增加 ， 關節靈活性下降 ， 韌帶、肌腱在低溫環境中都是硬的 ， 這時就不能馬上進行健走 ， 要使身體熱起來 。 這時候熱身時間就要長一點兒 ， 可以達到15分鐘左右 ， 采用動態的動作 ， 例如原地小步跑、高抬腿等 ， 讓心跳加速 ， 體溫升高 ， 感覺不冷了再健走 。
衣物準備
畢竟是冬天 ， 保暖一定要做好 。 頭、頸、手等裸露部位要護好別受涼 。 帽子、口罩、圍脖、手套 ， 都要穿戴上 。 衣物要透氣、排汗、保暖 。 最好帶上一件備用衣服 ， 走的時候可以穿少點兒 ， 走完了可以穿上保暖 。
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時間安排
時間允許時 ， 室外健走安排在下午2點～5點之間最合適 。 這時候空氣污染最輕 ， 溫度相對也高 ， 是室外健走得好時候 。
健走時注意點兒啥
提前補點兒水
冬天雖然不易出汗 ， 但氣候干燥 ， 健走時通過呼吸也會失去很多水分 ， 所以提前補二三百毫升水還是非常必要的 。
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鼻吸鼻呼
室外健走時要鼻吸鼻呼 ， 使空氣經過鼻腔 ， 可以避免冷空氣對下呼吸道的直接刺激 ， 也能減少冷空氣吸入導致的胃腸不適 。
強度適中
不要過度追求步數、速度 ， 持續健走到身體微微有汗意即可 。 室外健走時 ， 更不要走得滿頭大汗 ， 以防寒邪入侵 。
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注意地面
走的時候要專心 ， 留心地面情況 ， 避開結冰、濕滑道路 ， 以免摔倒 。 健走鞋一定要防滑、有彈性 ， 以適應冬天的地面、易結冰的特點 。
這些事情不要做
時間安排不對
冬天最好不要早晨去健走 。 早晨室外氣溫最低 ， 污染物集中于地表 ， 對有呼吸道疾病、心血管疾病的人尤其危險 。 晚上太陽落山之后也不要健走 ， 路面情況不明 ， 很容易發生意外 。
不顧天氣情況
不要在大風天、大雪天、霧霾天、氣溫極低、空氣污染嚴重的情況下進行室外健走 。
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不顧身體情況
冬天常見病多發 ， 尤其像感冒等 。 這時就要注意休息 ， 不要再堅持健走了 。 否則會加重體能損耗 ， 拖延疾病的病程 ， 一定要等痊愈后再繼續走 。
健走后忽視拉伸
室外健走時 ， 停止后體溫會很快下降 ， 所以在冬天拉伸更為重要 。 為免停止健走后身體受寒 ， 拉伸最好在室內進行 。 以靜態拉伸為主 ， 重點是大腿、小腿的拉伸 。
另外 ， 慢病患者體質相對要弱一些 ， 更容易受低溫環境影響誘使疾病發作 。 所以 ， 在室外健走時 ， 一定要隨身攜帶應急藥品 ， 以防意外 ， 尤其是患有高血壓、心臟病、哮喘等疾病的人 。