1、開始時自然站立 ， 雙腳與肩同寬 。
【立定跳遠小技巧】2、雙手向前擺起，兩腿保持伸直 。
3、然后雙手盡量往后擺，身體降低重心，雙腿屈膝 。
4、起跳時腳掌同時用力蹬地，兩臂用力向上擺，整個人向前騰空跳起并充分展體 。
5、落地時記得收腹，小腿往前伸 ， 同時雙臂用力往前 。
6、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體 。起跳后當身體處于最高點時收腹，大腿盡量貼近上體 。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調 ， 空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作 。
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