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減脂|減肥、減重和減脂是同一個意思？注意，別再混淆了

運動減脂


減脂|減肥、減重和減脂是同一個意思？注意，別再混淆了

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減脂|減肥、減重和減脂是同一個意思？注意，別再混淆了

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減脂|減肥、減重和減脂是同一個意思？注意，別再混淆了

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當我們身材變胖后 ， 大部分人首先想到的就是怎么瘦下來 ， 并付出努力去達成目的 。 讓身材瘦下來的方法有很多 ， 所以 ， 有人會選擇運動 ， 或者是節食 ， 又或者是各種另類的減肥方式 。 不管怎么說 ， 大部分減肥者的心里所想的基本一致 ， 只要有辦法能瘦下來 ， 就會付出努力去完成 ， 當然了 ， 減肥方式越輕松就越好！

【減脂|減肥、減重和減脂是同一個意思？注意，別再混淆了】在瘦身期間 ， 我們總喜歡用減肥來概括整個過程 ， 減肥成功讓人欣喜 ， 減肥失敗讓人沮喪 。 然而 ， 在減肥過程中 ， 可能在查閱一些減肥資料的時候會發現 ， 減肥、減重、減脂這些字眼會出現在我們面前 。 所以 ， 有些人就會想 ， 減肥是減重嗎？減肥和減脂又有什么不同？下面就帶著這個問題 ， 跟大家一起聊一聊減肥、減重、減脂的不同之處！

關于減肥的說法
身材變胖后 ， 就想要減肥 ， 所以 ， 減肥就成為通俗易懂的詞語 ， 一說到減肥就知道是什么意思 。 從字面上的意思來看 ， 減肥是減掉體內的肥肉、贅肉 ， 目的是為了讓體重降低 ， 讓身材瘦下來 。
關于減重的說法
可以說減肥是減重的一部分 ， 但減重又不僅限于減肥 。 上面也說過 ， 減肥主要是為了減掉體內肥肉、贅肉 ， 而減重則不僅僅只是減掉肥肉贅肉 ， 它包括多個方面 ， 比如體脂率、體內的水分、肌肉含量等身體的總重量 。 通俗點講 ， 平常狀態下 ， 只要站在體重秤上 ， 數據發生下降 ， 那就等于減重 。
關于減脂的說法
說到減脂 ， 可能有著健身經驗的人應該都知道 ， 因為增肌和減脂是在健身中最常出現的一個詞語 。 同時 ， 減脂也是減肥的最終目的 。 顧名思義 ， 減脂是減少體內脂肪 ， 也就是降低體脂率 ， 這是減肥瘦身的最正確做法 。 減脂的難度也比較高 ， 因為最終目的是為了降低體脂率 ， 盡量保留或者提高體內肌肉含量 。 在減脂的過程中 ， 也可能會出現體重上升的情況 ， 但只要體脂率在降低 ， 那么就是正確的 ， 身材會往更好的方向發展 。

說了減肥、減重、減脂三者的不同之處外 ， 有人會發現 ， 減肥跟減脂是同一回事啊 ， 都是減掉脂肪 ， 其實它們還是有區別的 。
減肥整體上還是為了減輕體重 ， 這過程就意味著身體整體形狀不一定有變化 ， 而減脂不同 ， 是為了減少脂肪的堆積 ， 降低體脂率 ， 體重可能不會減輕 ， 但是身體形狀有所改變 。 減肥和減重又類似 ， 在減肥過程中 ， 可能會導致體內水分流失 ， 肌肉含量降低 。 真正有效的減肥方式是減少脂肪堆積 ， 降低體脂率 ， 并提高運動量來增加體內肌肉含量 ， 才能塑造出更完美的身材 。 所以 ， 減脂才是減肥的最終目的 。

正確的減脂要怎么做？從三大方面入手 ， 即運動、飲食、休息
第一：運動
大家應該都知道 ， 堅持運動能促進體內熱量消耗 ， 達到減肥的目的 。 所以 ， 在減脂過程中 ， 堅持運動是必須要去做的 。 說到運動 ， 基本分為兩大類 ， 即有氧運動和無氧運動（力量訓練） 。 有健身經驗的人基本上都清楚 ， 有氧運動能提高體內熱量消耗 ， 減少體內脂肪 ， 而力量訓練則能夠促進肌肉含量 ， 提高肌肉質量圍度 ， 讓身體變強壯 。 所以 ， 大部分人在減脂過程中 ， 也只是選擇有氧運動 ， 完全避免力量訓練 ， 這樣做其實是錯誤的 。