1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

減脂|減肥、減重和減脂是同一個意思？注意，別再混淆了( 二 )

運動減脂


在減脂過程中 ， 我們要以有氧運動+力量訓練相結合的方式進行 。 通過有氧運動來提高燃脂效率 ， 而在做有氧運動期間 ， 也會導致一部分肌肉流失 ， 所以 ， 為了保持肌肉水平 ， 我們要進行力量訓練來維持并提高肌肉含量 。 當然 ， 在減脂期間更應該重視力量訓練 ， 最好是以力量訓練為主 ， 有氧運動為主 。 隨著肌肉含量的提高 ， 就能促進新陳代謝 ， 從而提高燃脂的效率 。

第二：飲食
在減脂期間 ， 飲食也是至關重要的 ， 甚至比運動更重要 。 合理控制飲食 ， 才能有效提高燃脂效率 ， 達到減脂的目的 。 有些人覺得 ， 控制飲食就是少吃 ， 甚至是不吃 ， 每天節食 ， 自然就能成功減肥 ， 在這里不得不說一下節食 。 在減肥期間 ， 最常見的一種不健康的方式就是節食 。 這種減肥方式深受歡迎 ， 這是由于節食很簡單 ， 不需要運動 ， 每天不吃東西 ， 就能瘦下來 。 所以 ， 節食就成為深受歡迎的減肥方式 。 事實上 ， 節食減肥并不是真正意義上的減肥 ， 因為節食減掉的是體內大量的水分和肌肉 ， 體重雖然下降了 ， 但是 ， 脂肪卻沒有被減掉 。 并且 ， 節食減肥還會導致新陳代謝降低 ， 對減脂不利 。
控制飲食不是節食 ， 但每天攝入的熱量要降低 ， 每餐吃到7-8分飽即可 。 同時 ， 一日三餐按時吃 ， 也要合理搭配營養 ， 重視蛋白質攝入 ， 才能減少肌肉流失 。 除了蛋白質 ， 也要合理攝入碳水 。 因為很多人在減脂期間 ， 幾乎都保持低碳的方法 ， 但是如果攝入的碳水不足 ， 那么就會分解蛋白質來提供能量 ， 間接導致肌肉流失 。

第三：休息
有些人為了更快的減脂 ， 每天都安排運動 ， 每次運動的時間都很長 ， 完全不給身體充足的休息時間 。 在他們看來 ， 運動越多 ， 減脂的效果越好 ， 真的是這樣嗎？事實上 ， 運動是減脂過程中必做的事情 ， 但是 ， 充足的休息時間也至關重要 。 在休息過程中 ， 身體才會恢復各項機能 ， 從而促進肌肉增長以及提高新陳代謝 ， 讓減脂效率更快 。 如果過度運動 ， 那就得不償失 ， 會給身體帶來負擔 ， 輕則影響減脂效率 ， 重則威脅生命安全 。
為了提高減脂效率 ， 休息非常重要 ， 這也包括睡覺 。 熬夜的壞習慣要戒掉 ， 因為經常熬夜會導致體內激素分泌紊亂 ， 影響瘦素的分泌 ， 會提高皮質醇分泌 ， 導致新陳代謝下降 ， 就會降低減脂效率 。

總結：
在減肥過程中 ， 降低體脂率 ， 才是減肥的最終目的 ， 所以 ， 我們在減肥期間不用太注重體重 ， 更應該關心體脂率 。 其實 ， 大部分人都清楚 ， 把運動、飲食、休息這三個方面做好 ， 才能更好的讓身材瘦下來 ， 只不過不愿意去做罷了 。 不管怎么說 ， 想要瘦下來 ， 有些事情就一定要去做 。