1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

塑造倒三角完美體型的男士瑜伽動作

瑜伽養生

塑造腿部線條不會只是女人的專利 ， 男性朋友對體型的塑造越來越重視 ， 男性鍛煉有力的雙腿也可選擇瑜伽 。分享一套男性瑜伽教程 ， 針對雙腿及臀部進行鍛煉 ， 可改善腿部臀部肥胖 ， 打造有力的雙腿線條 ， 塑造男性倒三角的完美體型 。這套男性瑜伽教程中的動作 ， 主要以腿部拉伸為主 ， 同時改善肥臀 ， 使腿部及臀部肌肉更緊實 。


男性瑜伽教程一：
俯臥姿勢 ， 雙腿并攏伸直 ， 腳尖繃直 。腹部貼在地面上 ， 雙手臂向前伸直 ， 手臂距離與肩同寬 ， 頭部向上抬起 ， 前胸微微離地 。
男性瑜伽教程二：
手臂自然放于身體兩側 ， 掌心向下 ， 上身趴下 ， 下巴貼地面 。右腿伸直不動 ， 左腿膝蓋彎曲 ， 小腿抬起 ， 用左手握住左腳的腳踝 。

男性瑜伽教程三：
手臂慢慢伸直 ， 并拉動左腿 ， 使左大腿抬離地面 ， 小腿與大腿盡量做到90度角的位置 ， 右腿和右手臂保持不動 。
男性瑜伽教程四：
左手松開放于身體旁邊 ， 掌心向下 。左腿膝蓋繃直 ， 使腿伸直 ， 但不要放下 。


男性瑜伽教程五：
微微放低左腿但不要碰地面 ， 右腿也如左右微微抬起 ， 與左腿在一個高度 ， 并保持適度距離 ， 雙腿盡量向上抬 ， 手臂不動 。
男性瑜伽教程六：
慢慢放下雙腿 ， 伸直 ， 之后雙腿膝蓋彎曲 ， 抬起小腿 ， 盡量使腳跟放在臀部上 ， 雙手向身后握住雙腳腳踝 。注意大腿要貼在地面上 ， 肩膀也要貼在地面上 。

男性瑜伽教程七：
小腿放下來 ， 雙腿并攏伸直 。手臂收回 ， 雙手撐地 ， 使上身抬起 ， 頭部盡量向后仰 。
男性瑜伽教程八：
保持第七步的姿勢 ， 上身和手臂不動 ， 雙腿分開成八字 ， 雙腿內側要貼在地面上 ， 雙腿不要上翹 ， 上身盡量向后仰 。


【塑造倒三角完美體型的男士瑜伽動作】這組男性瑜伽教程 ， 女性朋友們也可以練習 ， 訓練的主要目的是消除腿部及臀部贅肉 ， 收緊腿部和臀部肌肉 ， 從而塑造漂亮的下半身線條 。男性練習可改善肥臀問題 ， 女性練習可塑造翹臀部 。