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睡前瑜伽助你修煉成氣質女

瑜伽

瑜伽大師們說 ， 生活即是修煉 ， 吃飯睡覺也是修煉 。要想修煉成氣質女人 ， 老嚷嚷是沒有用的 ， 找一套適合自己的修煉方法 ， 才是當務之急 ， 而瑜伽就有如此強效的能力 。下面小編就為大家帶來幾個睡前瑜伽動作 ， 常練練對身體也有好處的哦 。
束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處 ， 可以調整不規律的經期 ， 調節月經流量 ， 緩解痛經 ， 促進卵巢功能正常 。
step1:端坐于床上 ， 彎曲膝蓋 ， 腳掌相對 。雙手抓腳 ， 挺直脊柱 ， 腳后跟靠近會陰處 。
step2:吸氣 ， 抬頭 ， 伸展脊柱 。呼氣 ， 身體前屈 ， 將額頭盡可能地貼近床面 ， 保持正常的呼吸一分鐘 。盡量使兩膝靠近床面 ， 結束動作后 ， 伸直兩腿 ， 抖動放松 。


脊柱扭動式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中 ， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健 ， 有效緩解肩頸的疲勞 ， 糾正駝背、扣肩等不良體態 。滋養神經系統 。
step1:收左腿于右臀部 ， 右腳跨過左膝 ， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱 ， 端坐于床上 。
step2:吸氣 ， 手臂側平舉 ， 伸展脊柱 。呼氣 ， 將腹、肩、頭部向右側扭轉 ， 兩手合十于胸前;正常呼吸 ， 保持眼睛注視右后側一點 。轉動時 ， 脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡 。

貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱 ， 減去腰圍脂肪 ， 美化臀型 ， 強化腹部血液循環 ， 緩解腰背疼痛 。治療痛經 ， 糾正經期不規則 。
step1:雙手雙膝撐床 ， 保持跪立姿勢 ， 放松腰背部 。
step2:吸氣 ， 背部下沉 ， 抬頭看天花板 。
step3:呼氣 ， 背部拱起 ， 脊柱向上頂 ， 低頭看腹部 ， 下巴抵住鎖骨 。重復整套動作十個回合 。注意一定要配合呼吸來做 ， 將速度放慢 ， 功效更為明顯 。
【睡前瑜伽助你修煉成氣質女】

蜥蜴式功效：緩解身體疲勞 ， 去除肩部多余的脂肪 。糾正駝背、扣肩 ， 美化肩部線條 。改善便秘 。
step1:雙膝并攏 ， 跪坐在床上 ， 上半身前傾 ， 胸腹部貼腿 ， 額頭貼床 。
step2:吸氣 ， 抬頭 ， 雙臂向前滑動 ， 伸直手臂 。
step3:呼氣 ， 盡量將胸部、下巴貼床 ， 臀部翹起 ， 腋窩盡量向下貼床 。
step4:呼吸平緩 ， 保持10-15秒 。移動身體時 ， 大臂肌肉始終保持收緊 ， 重心移至胸部 ， 肩膀放松 ， 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直 。

雙腿背部伸展式功效：對腹部器官非常有益 ， 強健腎臟 ， 活躍整個脊柱 ， 改善消化功能 。同時可以按摩心臟 ， 促進下半身的血液循環 。滋養生殖系統 ， 提高性的控制能力 。
step1:端坐于床上 ， 伸直雙腿 ， 雙腳并攏 ， 雙手抓腳趾 。
step2:吸氣 ， 伸直脊柱 。呼氣 ， 曲手肘 ， 上半身向前伸展 ， 胸腹部貼近雙腿 。正常呼吸 ， 保持至少一分鐘 。注意雙腳要保持伸直 ， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿 。