戰斗式3(收緊雙腿 ， 臀部 ， 腹部和三頭肌)
A.左腳向后邁大約3英尺 。從你髖關節開始向前傾斜 ， 把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處 ， 同時胳膊肘抬起 ， 左臂向前伸直 ， 與肩持平 ， 手掌朝內 。把左腳抬離地面 ， 左腿向后伸直 ， 腳尖繃緊 ， 使你的左手臂和左腳尖形成一條直線 。(初學者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐 。)
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